Page 35 - คู่มือคลายเครียด
P. 35
ในการแกครั้งแรกๆ อาจยังไม่มีสมาธิพอ ทำให้นับเลข
ผิดพลาด หรือบางทีอาจมีความคิดอื่นแทรกเข้ามาทำให้ลืมนับ
เป็นบางช่วงถือเป็นเรื่องปกติ
ต่อไปให้พยายามตั้งสติใหม่ เมื่อมีความคิดอื่นแทรกเข้ามา
ก็ให้รับรู้ แล้วปล่อยให้ผ่านไป ไม่เก็บมาคิดต่อ
ในที่สุดก็จะสามารถนับเลขใต้อย่างต่อเนื่องและไม่
ผิดพลาดเพราะมีสมาธิดีขึ้น
ขั้น ที่ 2
เมื่อจิตใจสงบมากขึ้น ใท้เริ่มนับเลขแบบเร็วขึ้นไปอีกคือ
หายใจเข้านับ 1 หายใจออกนับ 2
หายใจเข้านับ 3 หายใจออกนับ 4
หายใจเข้านับ 5
หายใจออกนับ 1 ใหม่ จนถึง 6, 7, 8, 9, 10
ตามลำดับดังนี้
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5 6
1 2 3 4 5 6 7
1 2 3 4 5 6 7 8
1 2 3 4 5 6 7 8 9
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5
ฯลฯ
ฟิ(พ© ฟ ิ^ ร *1/6) /{เบ ัน ป รัยปรงใใแน่)
