Page 30 - คู่มือคลายเครียด
P. 30
a. กๆริร)กกๆรพๆฬ■จ
1 หลักการ I
ตามปกติคนทั่วไปจะหายใจตื้นๆ โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอก I
I เป็นหลัก ทำให้!ต้ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายน้อยกว่าที่ควร
I โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเครียด คนเราจะยิ่งหายใจถี่และตื้น I
I มากขึ้นกว่าเดิม ทำให้เกิดอากานถอนหายใจเป็นระยะๆ เพื่อใหไต้ I
I ออกซิเจนมากขึ้น I
การแกหายใจช้าๆ ลึกๆ โดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมบริเวณท้อง
I จะช่วยให้ร่างกายไต้อากาศเช้าสู่ปอดมากขึ้น เพิ่มปริมาณออกซิเจน I
I ในเลือดและยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อหน้าห้อง และ I
1 ลำไล้ด้วย การแกการหายใจอย่างถูกวิธี จะทำให้หัวใจเต้นช้าลง 1
I สมองแจ่มใส เพราะไต้ออกซิเจนมากขึ้นและการหายใจออกอย่างช้าๆ I
1 จะทำให้รู้ลึกว่าไต้ปลดปล่อยความเครียดออกไปจากตัวจนหมดสิ้น J
3 0 \ ฟ ิA/ ร ฟ ิ^ VMF)ร*\J Q {ทปันปรันปรงใโ(พ่J
