Page 40 - คู่มือคลายเครียด
P. 40
5. กๆร๑ ^ ๆ<Ul๑รรเ๑*จๆกใ•จตุ่กๆ<0
หลักการ
ตามหลักวิชาการด้านสุขภาพจิต ถือกันว่า “จิตเป็นนาย
กายเป็นน่าว” จิตมีอำนาจที่จะสั่งร่างกายได้
การคลายเครียดจากใจสู่กาย จึงเป็นเทคนิคที่ผูแกสามารถ
ผ่อนคลายได้[ดยการใช้ใจสั่งหรือบอกกับตัวเองด้วยคำพูดง่ายๆ
แต่จะได้ผลถึงการผ่อนคลายในระดับจิตใต้สำนึก
คำสั่งที่ใช้จะเน้นให้อวัยวะต่างๆ รู้สึกหนักและอุ่น เนื่องจาก
ในภาวะเครียด กล้ามเนื้อจะเกร็งตัว และอุณหภูมิจะลดตํ่าลง
การบอกกับตัวเองให้กล้ามเนื้อคลายตัวจนรู้สึกหนัก และ
ทำให้ร่างกายรู้สึกอุ่นขึ้น จึงเป็นการช่วยคลายเครียดได้เป็น
อย่างดี
วิธีการใเก
ก่อนการแกเทคนิคนี้ ผูแกควรแกการหายใจอย่างถูกวิธี
และแกการจินตนาการให้ชำนาญเสียก่อน จึงจะแกวิธีนื้อย่างได้ผล
การปฏิบัติขณะtin
นั่งในท่าที่สบาย หลับตา
หายใจเข้า หายใจออกช้าๆ ใช้กล้ามเนื้อกระบังลมช่วยใน
การหายใจ เวลาหายใจเข้า จะรู้สึกว่าห้องพองออก ส่วนเวลา
หายใจออกจะรู้สึกว่าห้องแฟบ
หายใจไปเรื่อย จนรู้สึกผ่อนคลาย
(F I3 JQ fa ยับบรบปรุน?พพ่,1
