Page 34 - คู่มือคลายเครียด

วิธีการtin
ขั้นที่ 1
นั่งในท่าที่สบาย จะเป็นการนั่งชัดสมาธิ นั่งพับเพียบ หรือ
นอนก็ไดในกรณีที่เป็นผู้ป่ว้ย
หลับตา หายใจเชัา หายใจออกช้าๆ
เริ่มนับลมหายใจเช้าออก ดังนี้
หายใจเช้านับ 1 หายใจออกนับ 1
หายใจเช้านับ 2 หายใจออกนับ 2
นับไปเรื่อยๆ จนถึง 5 - , -
แล้วเริ่มนับ 1 ใหม่
นับจนถึง 6 แล้วเริ่ม 1 ใหม่
นับจ'นถึง 7 แล้วเริ่ม 1 ใหม่
นับจนถึง 8 แล้วเริ่ม า ใหม่
นับจนถึง 9 แล้วเริ่ม 1 ใหม่
นับจนถึง 10
ครบ 10 ถือเป็น 1 รอบ
แล้วเริ่ม 1-5 ใหม่ ดังตัวอย่างต่อ'โปนี้
1,1 2,2 3,3 4,4 5,5
1,1 2,2 3,3 4,4 5,5 6,6
1,1 2,2 3,3 4,4 5,5 6,6 7,7
1,1 2,2 3,3 4,4 5,5 6,6 7,7 8,8
... 1,1 2,2 3,3 4,4 5,5 6,6 7,7 8,8 9,9
1,1 2,2 3,3 4,4 5,5 6,6 7,7 8,8 9,9 10,10
1,1 2,2 3,3 4,4 5,5
ฯลฯ

(FI3JO ffl& 'lty L fflS lty Q /a u นIเร้นปรบ่ในพ่)