Page 31 - คู่มือคลายเครียด
P. 31
วิธีการtin
นั่งในท่าที่สบาย หลับตา เอามือประสานไว้บริเวณท้อง
ค่อยๆ หายใจช้าๆ พร้อมๆ ลับนับเลข 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้าๆ
1 ...2...3...4... ให้มือรู้สึกว่าท้องพองออก
กลั้นหายใจเอาไว้ชั่วครู่ นับ 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้าๆ เซ่น
เดียวลับเมื่อหายใจเช้า
ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก โดยนับ า ถึง 8 อย่าง ช้าๆ
1 ...2...3...4...5...6...7...8 พยายามไล่ลมหายใจออกมาให้หมด
ลังเกดว่าหน้าทองแฟบลง
ทำซํ้าอีก โดยหายใจเช้าช้าๆ กลั้นไว้ แล้วหายใจออก โดยช่วงที่
หายใจออกให้นานกว่าช่วงหายใจเช้า
ข้อแนะนำ
การแกการหายใจ ควรทำติดต่อลันประมาณ 4-5 ครั้ง
ควรแกทุกครั้งที่รู้สึกเครียด รู้สึกโกรธ รู้สึกไม่สบายใจ หรือ
แกทุกครั้งที่นึกได้
ทุกครั้งที่หายใจออก ให้รู้สึกได้ว่าผลักกด้นความเครียดออก
มาด้วยจนหมด เหลือไว้แต่ความรู้สึกโล่งสบายเท่านั่น
ในแต่ละวัน ควรแกการหายใจที่ถูกวิธีให้โด้ประมาณ 40
ครั้ง แต่ไม่จำเป็นต้องทำติดต่อในคราวเดียวลัน
ฟิA/O ( F ) /ฟิร*\JQ /»ฟ้ชชรชoiu,
