Page 29 - คู่มือคลายเครียด
P. 29
ขอแนะนา
1. ระยะเวลาที่เกร็งกล้ามเนื้อ ให้น้อยกว่าระยะเวลาที่ผ่อนคลาย
เซ่น เกร็ง 3-5 วินาที ผ่อนคลาย 10-15วินาที เป็นต้น
2. เวลากำมือ ระวังอย่าให้เล็กจิกเนื้อตัวเอง
3. ควรเกประมาณ 8-12 ครั้ง เพื่อให้เกิดความชำนาญ
4. เมื่อคุ้นเคยกับการผ่อนคลายแล้ว ให้เกคลายกล้ามเนื้อ
ไต้เลย โดยไม่จำเป็นต้องเกร็งก่อน
5. อาจเลือกคลายกล้ามเนื้อเฉพาะ ส่วนที่เป็นปีญหาเท่านั้นก็ไต้
เซ่น บริเวณใบหน้า ต้นคอ หลัง ไหล่ เป็นต้น ไม่จำเป็นต้อง
คลายกล้ามเนื้อทั้งตัว จะซ่วยไหใช้เวลาน้อยลง และสะดวก
มากขึ้น
ฟ ิ*พ 0 (F I& 'lW H F IS ty Q (ทป้บปรัยป่$๙โน<*lj
