Page 9 - องค์ความรู้การดูแลสุขภาพใจ ในสถานการณ์การระบาดโควิด-19 "ใจพร้อม ไม่ยอมป่วย"
P. 9
จัดเวลาแก้เบื่อ เพื่อสมดุลชีวิต ช่วงวิกฤต Covid-19
�
คาแนะนา
�
่
ื
ื
ั
่
�
ี
ิ
จัดเวลาแก้เบ่อ เพอสมดุลชวิต ช่วงวกฤตโควิด-19 สาหรับประชาชนทวไปใน
ื
ั
ิ
่
ุ
ื
ั
ิ
ื
่
ี
ชมชน มเป้าหมายเพอเป็นแนวทางการปฏบตตวเบ้องต้นเพอใช้เวลาว่างขณะเกบตัว
็
หยุดเช้ออยู่บ้านอย่างสร้างสรรค์ และป้องกันไม่ให้เครียดหรือกังวลมากเกินไป
ื
ื
ื
ื
อยู่บ้านกันนานๆ ก็เบ่อกันได้ แต่ละคนก็มีวิธีแก้เบ่อแก้เซ็งกัน อาจเหมอนหรอ
ื
แตกต่างกันไป แต่อยากให้หลักคิดว่า แค่เบ่อแค่เซ็งไม่เป็นไร อย่าให้เครียดเกินไปแล้วกัน
ื
เพราะความเครียดที่มากและยาวนานจะไปกดภูมิคุ้มกันในร่างกาย ท�าให้เสี่ยงต่อการติดโรค
และเกิดอาการรุนแรง ดังน้นการมีกิจกรรมทาจะช่วยแก้เซ็ง และลดความเครยดได ้
ั
�
ี
ในกลุ่มวัยรุ่น และวัยท�างาน ฝากเรื่อง 3 จัด ไว้ให้ลองน�าไปใช้กันดู
1. จัดเวลางาน แบ่งเป็น
• จัดเวลาส�าหรับ Work at home ในผู้ใหญ่ และการเรียนการสอนผ่านออนไลน์
์
้
ในวัยรุ่น อาจารย์มหาวิทยาลัยหลายสถาบันจัดการการเรียนการสอนทางออนไลน ใชเวลา
ทางานหรือเรียนอย่างมีคุณภาพค่ะ จัดเวลาตามเป้าหมายผลลัพธ์ของงานท่ต้องการให้เกิด
�
ี
และท�าอย่างเต็มที่ให้มีคุณภาพ
• จัดเวลาส�าหรับงานบ้าน ที่เป็นกิจวัตรประจ�าวัน เช่น ท�าอาหาร เช็ดถูท�าความ
สะอาด ซักรีดเสื้อผ้า ล้างจาน ควรมีการแบ่งงานกันท�า ในวันหยุดควรจัดสิ่งแวดล้อมในบ้าน
ให้น่าอยู่และสะอาด ถือโอกาสตกแต่งบ้านใหม่ให้ถูกใจคนอยู่มากขึ้น
ี
�
ี
�
• จัดเวลาสาหรับงานอดิเรกท่ชอบ บางอย่างอาจได้ผลผลิตท่ทารายได้ หรือผลผลิต
ื
ท่ทาเพ่อช่วยเหลือคนในสังคม เช่น การเย็บหน้ากากผ้า การให้ความรู้ในเร่องการทาอาหารจาก
ื
�
�
ี
วัสดุพื้นบ้าน การท�าของเล่น การให้ก�าลังใจผ่านโซเชียลมีเดีย เป็นต้น
ั
2. จดเวลาเพอสลายพลังงานส่วนเกิน โดยเฉพาะวัยรุ่นท่มีพลังงานส่วนเกน
ื
่
ิ
ี
ื
็
ล้นเหลือ หามุมออกกาลังกายเพ่อยืดเส้นยืดสาย บ้านใครมีบริเวณบ้านกออกมากระโดดเชอก
ื
�
็
ตีแบดมินตัน กันบ้าง ฝึกเตะฟุตบอลเข้า ประตูตาข่ายท่ทาเอง ชู้ตลูกบอลลงตะกรา เปนตน
้
ี
้
�
3. จัดเวลาเพ่อเพ่มพูนความรู้ โดยเฉพาะความร้ในโลกออนไลน์มมากมาย
ี
ิ
ู
ื
อาจเป็นความรู้เพ่อเสริมรายได้ในอนาคต เป็นการวางแผนชีวิตอย่างหน่ง อาจเป็นความร ้ ู
ึ
ื
เพื่อใช้ในชีวิตประจ�าวันที่ช่วยให้พึ่งตนเอง ได้มากขึ้น เช่น การซ่อมแซมเสื้อผ้า การท�าความ
้
็
สะอาดบ้านแบบทุ่นแรง การซ่อมแซมของใช้ในบาน เปนตน
้
ื
่
ื
ู
ึ
ั
ู
ั
็
ื
ลองจดเวลาดนะ รบรองว่าท่านจะร้สกว่าเวลาผ่านไปอย่างรวดเรว จนลมเบอลม
เซ็งกันเลยทีเดียว
องค์ความรู้การดูแลสุขภาพใจในสถานการณ์การระบาดโควิด-19 5
