Page 7 - องค์ความรู้การดูแลสุขภาพใจ ในสถานการณ์การระบาดโควิด-19 "ใจพร้อม ไม่ยอมป่วย"

ดูแลใจ...สู้ไวรัสโควิด

ค�าแนะน�า
�
ื
ั
ดูแลใจ...สู้ไวรัสโควิด สาหรับประชาชนท่วไปในชุมชนมีเป้าหมายเพ่อ
ื
เป็นแนวทางการปฏิบัติตัวเบ้องต้นเพ่อดูแลสุขภาพจิตของตนเอง ป้องกันไม่ให้
ื
เครียดหรือกังวลมากเกินไป และสามารถปรับตัวได้อย่างเหมาะสม
ี
สมัยก่อนถ้าจะพูดกันถึงสงครามโลกคร้งท่ 3 เราคงนึกไปถึงประเทศ
ั
�
่
ิ
มหาอานาจใหญ่ๆตีกันเพ่อแย่งชิงความย่งใหญ่ มีการพัฒนาเคร่องมือและวทยาการตางๆ
ื
ิ
ื
ที่ล�้าสมัยขึ้นมาใช้ต่อสู้กัน เกิดการสูญเสีย บาดเจ็บ ล้มตายเป็นจ�านวนมาก แต่นึกไม่ถึงเลย
ี
่
ี
ึ
ั
็
ว่าสงครามท่เกิดข้นในปัจจุบันน้น้นจะเป็นสงครามกบสงทเรามองไมเหนอยางเชน เช้อไวรัส
่
ิ
่
ื
่
่
ั
ี
่
ี
ื
่
ั
การระบาดของโรคไวรสโคโรนา หรอทเราเรียกกันง่ายๆว่า “โควิด” สามารถติดกันได้อย่าง
ง่ายดายด้วยการสัมผัสกับเชื้อโรคที่ผ่านทางการไอ จาม หรือสัมผัสน�้ามูก น�้าลายของผู้ป่วย
�
ั
เป็นโรคทมความรุนแรงจนถึงแก่ชีวิตจนทาให้เรารู้สึกกลัว จนถึงข้นวิตกกังวล เกิดความหวาด
่
ี
ี
่
ระแวงและไม่สามารถใช้ชีวิตตามปกติได้ แต่อย่างไรก็ตาม เราก็สามารถป้องกันตนเองไมให ้
�
ี
รับเช้อได้ โดยการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ปฏิบัติตามคาแนะนาของเจ้าหน้าท และเว้น
่
�
ื
ระยะห่างทางสังคมในการดาเนินชีวิต และอย่าลืมดูแลจิตใจไม่ให้เกิดความเครียด
�
ู
หรือวิตกกังวลมากจนเกินไป วิธีท่จะแนะนาน้นเป็นวธง่ายๆในการดแลจตใจของตนเอง
ิ
ั
�
ี
ิ
ี
ด้วยหลัก 5 ร. เพื่อช่วยให้เราก้าวผ่านสถานการณ์วิกฤตจากไวรัสโควิด-19 ครั้งนี้ไปด้วยกัน
1. รู้อารมณ์ หาวิธีผ่อนคลายความเครียดแบบที่ตนเองชอบ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง
ื
ี
ฝึกสมาธิ และอย่าใช้การด่มสุรา สูบบุหร่ เสพสารเสพติดเพ่อมาช่วยผ่อนคลายความเครียด
ื
ที่เกิดขึ้น
2. รับสื่ออย่างมีสติ ไม่หมกมุ่นเกินไป ลดการดู การอ่าน หรือการฟังข่าวที่ท�าให้
ิ
ั
่
ุ
้
คุณรู้สึกวิตกกังวลเกินไป ฟังข่าวแค่วันละ 1-2 คร้งเท่านั้นถ้ารู้สึกเครยดใหหยดตดตามขาว
ี
ทันที และควรอ่านข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้เท่านั้น
�
3. รักษาสุขภาพ ดูแลร่างกายให้แข็งแรง นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกาลังกาย
อย่างสม�่าเสมอ ดูแลและป้องกันตนเองอย่างเคร่งครัด
ั
4. รีบปรึกษาถ้ากังวลใจ โทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้ตลอด 24 ช่วโมง
องค์ความรู้การดูแลสุขภาพใจในสถานการณ์การระบาดโควิด-19 3