Page 12 - องค์ความรู้การดูแลสุขภาพใจ ในสถานการณ์การระบาดโควิด-19 "ใจพร้อม ไม่ยอมป่วย"
P. 12
กักตัวอย่างไร ...ไม่เครียด
�
�
คาแนะนา
ี
ี
ั
ื
�
ี
กักตัวอย่างไร...ไม่เครียด สาหรับกลุ่มท่มีความเส่ยงต่อการติดเช้อท้งท่เดินทาง
ั
ี
่
ั
่
ี
ื
ี
ิ
ั
มาจากพ้นททมการแพร่ระบาด หรอสมผสใกล้ชดกบผู้ป่วย มีเป้าหมายเพอเป็นแนวทาง
ื
ื
่
ื
ในการปฏิบัติตัวตามแนวปฏิบัติเพ่อป้องกันและควบคุมโรค ไม่ให้เกิดการแพร่ระบาดของโรค
ี
�
และช่วยดูแลจิตใจของกลุ่มท่ต้องกักตัวไม่ให้เกิดความเครียด และสามารถดาเนินชีวิตได้
ภายใต้พื้นที่ที่ถูกจ�ากัด
อะไรคือการกักตัวหรือการแยกตัวเอง คนกลุ่มไหนบ้างท่ต้องกักตัว การกกตวนน
ั
ี
ั
้
ั
ท�าไปท�าไม เราต้องกักตัวหรือเปล่า ?? มีค�าถามวนเวียนให้สังคมสงสัยมาเรื่อยๆ ตลอดช่วง
ี
ื
่
เวลาท่เกิดการระบาดของโรคโควิด วันน้จึงอยากเล่าให้ฟังว่า การกกตวนนเพอสงเกตการ
ั
้
ี
ั
ั
ั
ื
ี
ิ
เร่มป่วย เป็นการควบคุม จากัดพ้นท่ในการใช้ชีวิตของคน อาจจะมาจากการสัมผัสกับผู้ป่วย
�
ี
ี
้
ื
ี
โรคตดเชอระหว่างช่วงทแพร่เชอหรอเดินทางไปในสถานท่ท่มีความเส่ยง เป็นการเฝ้าระวัง
ิ
ื
ื
้
่
ี
การติดเช้อของตนเอง และการป้องกันการแพร่กระจายของเช้อไปสู่คนอ่นในขณะท่ยังไม่
ื
ื
ื
ี
ั
ี
ี
ี
แสดงอาการ เพราะฉะน้น ในช่วงเวลาท่ต้องกักตัวน้ เราอาจจะคิดวนเวียนถึงความเส่ยงต่างๆ
ื
ความกังวลว่าจะติดเช้อหรือไม่ หรือแม้กระท่งความรู้สึกผิดว่าเป็นผู้แพร่เช้อต่อใหแกคนใกล ้
้
่
ั
ื
ชิดหรือรู้สึกผิดต่อสังคม ดังนั้นเมื่อต้องกักตัว จึงควรปฏิบัติตามวิธีการ 5 ต. ดูแลใจ ที่จะช่วย
คุณให้ไม่เครียดจนเกินไป ดังนี้
1. ติดต่อส่อสารผ่านช่องทางออนไลน์ต่างๆ กับคนท่คุณรัก ครอบครัว เพ่อน ผ่าน
ื
ี
ื
มือถือ หรือโซเชียลมีเดีย ถึงแม้จะไม่สามารถพบหน้ากันหรือสัมผัสกันได้โดยตรง แต่กยงม ี
ั
็
�
�
ี
ี
ื
ี
ทางเลือกอ่นๆท่ยังทาให้เราติดต่อกันได้ ไม่ทาให้รู้สึกโดดเด่ยวหรือเผชิญปัญหาอยู่เพยง
คนเดียว
2. ติดตามข่าวสารอย่างมีสติ ไม่หมกมุ่นเกินไป ลดการดู การอ่าน หรือการฟังข่าว
�
ื
ี
ี
ั
ท่ทาให้คุณรู้สึกวิตกกังวลเกินไป ควรอ่านข้อมูลจากแหล่งท่เช่อถือได้เท่าน้น ถ้ารู้สึกเครียด
หยุดรับสื่อและหากิจกรรมอื่นท�า
8 องค์ความรู้การดูแลสุขภาพใจในสถานการณ์การระบาดโควิด-19
