Page 16 - องค์ความรู้การดูแลสุขภาพใจ ในสถานการณ์การระบาดโควิด-19 "ใจพร้อม ไม่ยอมป่วย"

โควิด-19 กับผู้สูงวัย อยู่อย่างไรไม่ให้เครียด

�
�
คาแนะนา
�
ื
โควิดกับผู้สูงวัย อยู่อย่างไรไม่ให้เครียด สาหรับกลุ่มผู้สูงอายุ มีเป้าหมายเพ่อเป็น
แนวทางในการปฎิบัติตัวของผู้สูงอายุไม่ให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวลมากเกินไปใน
ช่วงสถานการณ์การระบาดของโรคโควิด-19

ณ ช่วงการระบาดของโควิด-19 นี้ มีผลส�ารวจพบว่า “ผู้สูงวัยหรือผู้สูงอายุ” นั้น
เป็นหนึ่งในกลุ่มเสี่ยงที่จะติดเชื้อโควิด-19 ได้ง่าย เนื่องจากมีภูมิคุ้มกันต�่า ไม่แข็งแรงเหมือน
ิ
�
�
ู
็
ิ
ี
้
ั
วัยหนุ่มสาวและมีโรคประจาตัว จึงจาเป็นอย่างย่งท่จะต้องไดรบการดแลเปนพเศษ นอกจาก
การดูแลทางด้านร่างกายแล้ว ทางด้านจิตใจก็ส�าคัญไม่แพ้กัน ณ ช่วงเวลานี้ผู้สูงอายุอาจจะ
เกิดความวิตกกังวล เกิดความกลัว หรือเกิดความเครียดได้ง่าย ไม่ว่าจะจากการต้องดูแลตัวเอง
่
่
ั
ื
อยางเครงครด หรอการต้องรักษาระยะห่างจากครอบครัว คนสนิท คนใกล้ตัว ตามนโยบาย
ี
ของรัฐบาล ดังน้นเราจึงมีเคล็ดลับง่ายๆ ท่จะแนะนาให้เหล่าบรรดาผู้สูงอายุได้ลองนาไป
�
ั
�
ใช้กัน
เคล็ดลับดูแลใจ ผู้สูงวัยไม่เครียด
่
หยุดรับข่าวสารที่มากเกินไป เมื่อรู้สึกตัวเองว่าวิตกกังวล เครียด ให้หยุดรับขาว
�
หรืออ่านข่าว และหากิจกรรมอ่นทาแทน เพ่อป้องกันภาวะวิกตกกังวล
ื
ื
ิ
ิ
�
ิ
ี
�
ทาจิตใจให้สงบ สบาย ผ่อนคลาย ทาในส่งท่ตนเองชอบ ทาแล้วเพลดเพลน
�
�
�
และมีความสุข เช่น การพูดคุย ทางานอดิเรก ทากิจกรรมทางศาสนา ฯ แต่ถ้าหากทาแล้วยังไม่รู้สึก
�
ุ
ิ
ุ
ผ่อนคลายให้ลองใช้เทคนิคการคลายเครียดต่างๆ ของกรมสขภาพจต เช่น การควบคม
การหายใจ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือการนวดคลายเครียดให้ตนเอง
�
ั
่
�
ดูแลร่างกายให้แข็งแรง ออกกาลังกายท่บ้านอย่างสมาเสมอ นอนหลับพกผ่อนให้
ี
ื
เพียงพอ รับประทานอาหารท่มีประโยชน์ หลีกเล่ยงการด่มสุราและเสพยาเสพตด
ี
ิ
ี
ปรึกษาพูดคุยกับคนท่ไว้ใจ เช่น ครอบครว ลูกหลาน ญาต เพอนๆ
ี
ื
ิ
่
ั
ื
ี
ึ
ี
เพ่อระบายความรู้สึกเก่ยวกับเหตุการณ์ท่เกิดข้น
ปรึกษาเจ้าหน้าท่สาธารณสุข ถ้าเร่มมีปัญหาสุขภาพจิตท่จัดการด้วยตนเอง
ิ
ี
ี
ื
ไม่ไหว เช่น วิตกกังวล กลัว หรือเครียดต่อสถานการณ์ท่เกิดข้นมากๆ หมกมุ่นแต่เร่อง
ี
ึ
โรคระบาดสามารถโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323
12 องค์ความรู้การดูแลสุขภาพใจในสถานการณ์การระบาดโควิด-19