Page 22 - ดูแลสุขภาพใจกันหน่อยนะ ตอน... "เครียดได้ คลายเป็น"
P. 22
กลั้นหายใจเอาไว้ชั่วครู่ นับ 1 ถึง 4 เบ็เนจังหวะช้า ๆ เซ่นเดียวกับ
เมื่อหายใจเช้า
ค่อย ๆ ผ่อนลมหายออก โดยนับ 1 ถึง 8 อย่างช้า ๆ 1...2...3...4...
พยายามไล่ลมหายใจออกมาให้หมด สังเกตว่าหน้าท้องแฟบลง
1 1 1
ท0าซํ้าอีกรอบ โดยหายใจเช้าช้า ๆ กลั้นไว้ แล้วหายใจออก โดยช่วงที่
หายใจออกให้นานกว่าช่วงที่หายใจเช้า
พ ดูแลสุขภาพใจ ก่นหน่อยน
