Page 26 - ดูแลสุขภาพใจกันหน่อยนะ ตอน... "เครียดได้ คลายเป็น"
P. 26

ขันตอนที 2 การจัดการกับความคีต












                       ความคิดต่าง  ๆ  จากจิตใต้สำนึกเกิดขึ้น  ทำให้เผลอคิดตามไปเรื่อย  ๆ  จนลืม





                       สังเกตลมหายใจ










                       ไม,คิดตาม  แล้วกลับมาหยุดคิด  โดยตงใจรับรู้ลมหายใจ'ใหม่อีกครงหนึง



                       ด้วยการหายใจเข้าออกยาวสัก  1-2 ครั้ง ทำอย่างนี้ทกครั้งที่มีความคิดเกิดขึ้น






























































                                         ช่วงที่เริ่มฝึกใหม่ๆ  จะมีความคิดเกิดขึ้นบ่อยมาก  ๆ  ถือเป็นเรื่องปกติ




                       เมื่อ‘ฝึกบ่อยขึ้น จะอยู่กับลมหายใจได้นานขึ้น คิดน้อยลง




                                         ข้อสำคัญ  อย่าหงุดหงิด  หรือโกรธตัวเองที่หยุดความคิดไม่ได้  และ




                       อย่าห้ามตัวเองไมให้คิด  ให้ยอมรับว่าเป็นธรรมชาติของความคิดที่เกิดจาก




                       จิตใต้สำนึกที่เรามีอยู่  ยากที่จะให้อยู่นิ่งๆ  ได้  ค่อยๆ  ฝึกไป  เพียงแต่รับรู้ว่ามี




                       ความคิด แต่รู้ตัวไม่คิดตาม กลับมาอยู่กับลมหายใจ ต่อไปก็จะสงบได้มากขึ้น






                                         จากนั้นฝึกต่อไปอีกประมาณ 5 นาท                                           ี













             oi £                  ดูแลสุขภาพใจกินหน่อยนQJ
                                                                                           o /
   21   22   23   24   25   26   27   28   29   30   31