Page 26 - ดูแลสุขภาพใจกันหน่อยนะ ตอน... "เครียดได้ คลายเป็น"
P. 26
ขันตอนที 2 การจัดการกับความคีต
ความคิดต่าง ๆ จากจิตใต้สำนึกเกิดขึ้น ทำให้เผลอคิดตามไปเรื่อย ๆ จนลืม
สังเกตลมหายใจ
ไม,คิดตาม แล้วกลับมาหยุดคิด โดยตงใจรับรู้ลมหายใจ'ใหม่อีกครงหนึง
ด้วยการหายใจเข้าออกยาวสัก 1-2 ครั้ง ทำอย่างนี้ทกครั้งที่มีความคิดเกิดขึ้น
ช่วงที่เริ่มฝึกใหม่ๆ จะมีความคิดเกิดขึ้นบ่อยมาก ๆ ถือเป็นเรื่องปกติ
เมื่อ‘ฝึกบ่อยขึ้น จะอยู่กับลมหายใจได้นานขึ้น คิดน้อยลง
ข้อสำคัญ อย่าหงุดหงิด หรือโกรธตัวเองที่หยุดความคิดไม่ได้ และ
อย่าห้ามตัวเองไมให้คิด ให้ยอมรับว่าเป็นธรรมชาติของความคิดที่เกิดจาก
จิตใต้สำนึกที่เรามีอยู่ ยากที่จะให้อยู่นิ่งๆ ได้ ค่อยๆ ฝึกไป เพียงแต่รับรู้ว่ามี
ความคิด แต่รู้ตัวไม่คิดตาม กลับมาอยู่กับลมหายใจ ต่อไปก็จะสงบได้มากขึ้น
จากนั้นฝึกต่อไปอีกประมาณ 5 นาท ี
oi £ ดูแลสุขภาพใจกินหน่อยนQJ
o /