Page 21 - ดูแลสุขภาพใจกันหน่อยนะ ตอน... "เครียดได้ คลายเป็น"
P. 21
ข้อแบรนำ
การ'ฝึกหายใจ ควรทำติดต่อกันประมาณ 4-5 ครั้ง ควรแกทุกครั้ง
ที่รู้สึกเครียด รู้สึกโกรธ รู้สึกไม่สบายใจ หรือ'ฝึกทุกครั้งที่นึกได ้
ทุกครั้งที่หายใจออก ให้รู้สึกได้ว่าผลักดันความเครียดออกมาด้วย
จนหมด เหลือไว้แต่ความรู้สึกโล่งสบายเท่านั้น
ในแต่ละวัน ควรฝึกการหายใจแบบนี้ให้ได้ประมาณ 40 ครั้ง
โดยไม่จำเปีนต้องทำติดต่อในคราวเดียว
1 1 1
วิธีพื/ก
นั่งในท่าที่สบาย หลับตา เอามือประสานไว้บริเวณห้อง ค่อย ๆ
หายใจเข้า พร้อม ๆ กับนับเลข 1 ถึง 4 เป็นจังหวะข้า ๆ 1...2...3...4...
ให้มือรู้สึกว่าท้องพองออก
ตอน...“เครียดได้ คลายเป็น”
