Page 20 - ดูแลสุขภาพใจกันหน่อยนะ ตอน... "เครียดได้ คลายเป็น"
P. 20
r
y การ(ปีกกายไจ )
โดยปกติทั่วไปเราจะหายใจตื้นๆ ใช้กล้ามเนื้อ
หน้าอกเป็นหลัก ทำให้ได้ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกาย
น้อยกว่าที่ควร โดยเฉพาะเวลาที่เครียด เราจะยิ่ง
หายใจถี่และตื้นมากขึ้น ทำให้เกิดอาการถอนหายใจ
เป็นระยะ ๆ เพื่อให้ได้ออกซิเจนมากขึ้น
การแกหายใจช้า ๆ ลึกๆโดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมบริเวณท้อง
จะช่วยให้ร่างกายได้อากาศเช้าสู่ปอดมากขึ้น เพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด
ช่วยเพิ่มความแข็งแรงแก'กล้ามเนื้อหน้าท้อง และยังช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง
ลดความวิตกกังวล สมองแจ่มใส มีสมาธิมากขึ้น นอกจากนี้ การหายใจออก
อย่างช้า ๆ ยังทำให้รู้สึกว่าได้ปลดปล่อยความเครียดออกไปอีกด้วย
* อากาศเข้าส์ปอด
f l บากขน
เพี่มออกซิทน
ในเลือด
หัวใจเต้นข้าลา มีสมาริมากขึ๋น จ ่^
* ปลดปล่อย
*® ความเครียด
o f ดูแลสุขภาพใจกันหน่อยนะ
