Page 23 - ดูแลสุขภาพใจกันหน่อยนะ ตอน... "เครียดได้ คลายเป็น"
P. 23
"\
การนวดคลายเครียด
เมื่อเราเครียดกล้ามเนื้อจะหดเกร็ง ทำให้เลือดไหลเวียนไม,สะดวก
ปวดต้นคอ ปวดหลัง
การนวดจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
ทำให้รู้สึกปลอดโปร่ง สบายตัว หายเครียด และลดอาการเจ็บปวดต่าง ๆ ลง
การนวดที่จะนำเสนอในที่นื้ เป็นการนวดไทย ซึ่งสามารถนวดได้
ด้วยตนเอง เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดศีรษะ ปวดเมื่อยบริเวณต้นคอ
บ่าและไหล ่
ข้อควรรoวัง
1. ไม,ควรนวดขณะที่กำลังเป็นไข้ หรือกล้ามเนื้อบริเวณนั้นอักเสบ
หรือเป็นโรคผิวหนัง ฯลฯ
2. ควรตัดเล็บให้สั้นก่อนนวดทุกครั้ง
หลักการนวดที่ถูกวิธ ี
1. การกดให้โซ้ปลายนื้วที่ถนัด ได้แก่ นิ้วหัวแม่มือ นื้วซี้หรือนิ้วกลาง
2. ในที่นื้การนวดจะใข้การกด และการปล่อยเป็นส่วนใหญ่โดยใข้เวลา
กดแต่ละครั้งประมาณ 10 วินาที และใข้เวลาปล่อยนานกว่าเวลากด
3. การกดจะค่อย ๆ เพิ่มแรงทีละน้อย และเวลาปล่อยให้ค่อย ๆ ปล่อย
4. แต่ละจุด ควรนวดซํ้าประมาณ 3-5 ครั้ง
