Page 19 - ดูแลสุขภาพใจกันหน่อยนะ ตอน... "เครียดได้ คลายเป็น"
P. 19
พึ/ทเกร็งแลร คลายกล้ามเนื้อ 10 กลุ่ม ตังน
o มือแล;แขนขวา I )
o มือแล;แขนซ้าย V I £
โดยกำมือ เกร็งแขน แล้วคลาย J
o หน้าผาก
ศ * ศ * t
โดยเลิกคิ้วสูงแล้วคลาย 9 9 9 9 9 9
ขมวดคิ้วแล้วคลาย
© ขากรรไกร ลิ้น ริมพี/ปาก
ตา แก้ม จมูก
โดยหลับตาแน่น โดยกัดฟ้น ใช้ลิ้นดัน
ย่นจมูกแล้วคลาย ® _ เพดานปากแล้วคลาย
9
T เม้มปากแน่นแล้วคลาย
\
6 คอ o v « m u ฒ
อก ไหล่ แล;หลัง
โดยก้มหน้าให้คางจดคอ
โดยหายใจเช้าลึก ๆ กลันไว้
แล้วคลาย เงยหน้าจนสุดแล้วคลาย
แล้วคลาย ยกไหล่สูงแล้วคลาย
ศ *
1 \ ■ m
© เก้าแล;ขาขวา โดยเหยียดขา งอนิ้วเท้า
y i
แล้วคลาย เหยียดขา
jj เท้าแล;ขาซ้าย กระดกปลายเท้าแล้วคลาย
โดยแขม่วท้องแล้วคลาย ©
ฃมิบก้นแล้วคลาย
//
ตอน...“เครียดได้ คลายเป็น” พ
