Page 25 - ดูแลสุขภาพใจกันหน่อยนะ ตอน... "เครียดได้ คลายเป็น"
P. 25
การพกสมาธ ิ
สมาธิ หมายถึง การฝึกความตั้งใจให้จดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เฝ็าให้
หยุดคิด จิตสงบ และผ่อนคลายในที่นี้จะเป็นการฝึกให้เฝืาดูลมหายใจเข้าออก
ตามธรรมชาติบริเวณจมูก
การฝึกสมาธิมี 3 ขั้นตอน ดังน ี้
ขั้นตอนที่ 1 การหยุดความคิดด้วยการรับรู้ลมหายไจ
นั่งตัวตรง หลังตรง หน้ามองตรง วางเท้าราบกับพื้น มือวางบนดัก
หลับตา หายใจเข้าออกตามธรรมชาต ิ
หายใจเข้าออกยาว ๆ สัก 5-6 ครั้ง เพื่อให้สามารถรับรู้ลมหายใจได้
ชัดเจนขึ้น เลือกรับรู้แต่ข้างที่ชัดกว่าตรงตำแหน่งที่ชัดที่สุด แล้วลังเกตลมหายใจ
ต่อเนื่องด้วยลมหายใจปกติ ประมาณ 1 นาท ี
ตอน...“เครียดได้ คลายเป็น”
