Page 41 - คู่มือคลายเครียด
P. 41
จากนั้นใหจิตนาการถึงอวัยวะส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดย
บอกอวัยวะนั้น ‘ส์า ๆ กัน 3 ครั้ง ตามลำดับดังนี้
1. แขนขวาของฉันหนัก... ๆ... ๆ
2. แขนซ้ายของฉันหนัก...ๆ...ๆ
3. ขาขวาของฉันหนัก...ๆ....ๆ
4. ขาซ้ายของฉันหนัก...ๆ....ๆ
5. คอและไหล่ของฉันหนัก...ๆ...ๆ
6. แขนขวาของฉันอุ่น...ๆ....ๆ
7. แขนซ้ายของฉันอุ่น...ๆ...ๆ
8. ขาขวาของฉันอุ่น...ๆ....ๆ
9. ขาซ้ายของฉันอุ่น...ๆ....ๆ
1 0. คอและไหล่ของฉันอุ่น...ๆ...ๆ
1 1. หัวใจของฉันเตนอยางสงบและสมํ่าเสมอ... ๆ... ๆ
1 2. ฉันหายใจได้อย่างสงบและสมํ่าเสมอ...ๆ...ๆ
13. ท้องของฉันอุ่นและสงบ... ๆ... ๆ
14. หน้าผากของฉันสบายและสงบ...ๆ....ๆ
เมื่อทำครบแล้ว ให้ค่อย ๆ ลืมตาขึ้น ขยับแขนขาให้สบาย
และคงความรู้สึกสดชื่นไว้ พร้อมที่จะทำกิจกรรมต่าง ๆ ต่อไป
J 0 ฟ ิ^ ' ฟ ิร *1/6) รมฟ่รฬ2»บ่)
