Page 43 - คู่มือคลายเครียด
P. 43
6. กๆรน,จรนครชๆๆน๙ รSJQ
หลักการ
ความเครียดเป็นสาเหตุทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง เลือดไหลเวียน
ไม่ส ะดวก ปวดต้นคอ ปวดหลัง เป็นต้น
การนวดจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียน?]องเลือด
ทำให้รู้สึกปลอดโปร่ง สบายตัว หายเครียด และลดอาการเจ็บปวดต่างๆ ลง
การนวดที่จะนำเสนอในที่นื้ เป็นการนวดไทย สิงสามารถนวดไต้ด้วย
ตนเอง และเหมาะสำหรับยู้ที่มีอาการปวดศีรษะ ปวดเมื่อยบริเวณต้นคอ บ่า
และไหล่ อันมีสาเหตุมาจากความเครียด
ข้อควรระวัง
1 . ไม่ควรนวด?]ณะที่กำลังเป็นไข้ หรือกล้ามเนื้อบริเวณนั้นอักเสบ
หรือเป็นโรคผิวหนัง ฯลฯ
2. ควรตัดเล็บให้สั้นก่อนนวดทุกครั้ง
หลักการนวดที่ถูกวิธี
1. การกด ใหใช้ปลายนื้วที่ถนัด ได้แก่ นิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้,หรือนิ้วกลาง
2. ในที่นื้การนวดจะใช้การกด และการปล่อยเป็นส่วนใหญ่ โดยใช้
เวลากดแต่ละครั้งประมาณ า0 วินาที และใช้เวลาปล่อยนานกว่าเวลากด
3. การกดให้ค่อยๆ เพิ่มแรงทีละน้อย และเวลาปล่อยให้ค่อยๆ ปล่อย
4. แตละจุด ควรนวดช้าประมาณ 3-5 ครั้ง
ด ู3 J Q (FI& 'l^ K F IS tyG ) {แนันปรันปรง่litjjj
