Page 9 - ชุดความรู้สุขภาพจิตสำหรับ อสม.
P. 9
สาเหตุ
3 ปัญหาการเรียน 3 ปัญหาจากภัยธรรมชาติ (นา,ท่วม ฝนแล้ง ฯลฯ)
3 ปัญหาการงาน 3 ปัญหาการเงิน
3 ปัญหาสิ่งแวดล้อมและมลพิษ (การจราจร) 3 ปัญหาครอบครัว
3 ปัญหาสุขภาพ (ป่วยด้วยโรคร้าย/โรคเรื้อรัง) 3 ปัญหาความขัดแย้งระหว่างบุคคล
วิธีสังเกต
1. ความผิดปกติทางร่างกาย ได้แก่ ปวดศีรษะ ไมเกรน ท้องเสียหรือท้องผูก นอนไม่หลับหรือง่วงนอน
ตลอดเวลา ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เบื่ออาหาร หรือกินมากกว่าปกติ ท้องอืดเฟ้อ อาหารไม่ย่อย ประจำเดือนมา
ไม่ปกติ เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ มือเย็นเท้าเย็น เหงื่ออกตามมือตามเท้า ใจสั่น ถอนหายใจบ่อย ๆ ผิวหนัง
เป็นผื่นคัน เป็นหวัดบ่อย ๆ แพ้อากาศง่าย
2. ความผิดปกติทางจิตใจ ได้แก่ วิตกกังวล คิดมาก คิดฟ้งซ่าน หลงลืมง่าย ไม่มีสมาธิ หงุดหงิด โกรธง่าย
ใจน้อย เบื่อหน่าย ซึมเศร้า เหงา ว้าเหว่ สิ้นหวัง หมดความรู้สึกสนุกสนาน
3. ความผิดปกติทางพฤติกรรม ได้แก่ สูบบุหรี่ ดื่มสุรามากขึ้น ใช้สารเสพติด ใช้ยานอนหลับ จู้จี้ขี้'บ่น
ซวนทะเลาะ มืเรี่องขัดแย้งกับผู้อื่นบ่อย ๆ ดึงผม กัดเล็บ กัดฟืน ผุดลุกผุดนั่ง เงียบขรึม เก็บตัว
หรืออาจพแบบประเมินและวิเคราะห์ความเครียด
ผลกระทบตุ่อความเครียด
1. ความเครียดในระดับตํ่าๆ และปานกลางจะเพิ่มความสามารถในการทำงานให้สูงขึ้น และมีการเตรียมพร้อม
ที่ดื ยกตัวอย่าง นักเรียนที่กลัวว่าจะเรียนไม่ทันเพื่อนก็จะขยันศึกษาค้นคว้า ความเครียดจะช่วยผลักดันให้
คนไม่ผัดวันประกันพรุ่ง มีความกระตือรีอร้น
2. ความเครียดในระดับสูงอาจนำไปสู่พฤติกรรมบางอย่าง เซ่น หลงลืม ขาดสมาธิ กินมากกว่าปกติ นอนไม่หลับ
ติดเหล้าติดยา และล้าเครียดสูงเป็นเวลานานๆ จนกลายเป็นความเครียดในระดับรุนแรง จะเกิดอาการทาง
กาย เซ่น โรคกระเพาะ โรคหัวใจ โรคความดันโลหิต เกิดความรู้สึกท้อแท้หมดแรง ควบคุมตัวเองไม่ได้
แนวทางการตุแลเบื้องต้น
ะหั หมั่นสังเกตความผิดปกติทางร่างกาย จิตใจและพฤติกรรมที่เกิดจากความเครียด
เมื่อรู้ว่าเครียดจากปัญหาใด ให้พยายามหาทางแก่ไขปัญหานั้นโดยเร็ว
ป> เรียนรู้ปรับเปลี่ยนความคิดจากแง่ลบเป็นแง่บวก
# ผ่อนคลายความเครียดด้วยวิธีที่คุ้นเคย เซ่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การผักการหายใจ การทำสมาธิ เป็นด้น
& ซวนพูดคุยให้ระบายความทุกซ่ใจ โดยรับฟืงอย่างตั้งใจ พูดปลอบใจหรือให้กำลังใจ
d> แนะนำให้ไปรับบริการที่คลินิกคลายเครียด หรือใช้บริการปรึกษาทางโทรศัพท์ (สายด่วนสุขภาพจิต 1667,
1323)
