Page 4 - ชุดความรู้สุขภาพจิตสำหรับ อสม.
P. 4
1. อาหาร ะ กินอาหารโดยยึดหลักการกินให้หลากหลายชนิดมากที่สุด ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่
หลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมันและแป้งในปริมาณมากเกินไป เพราะจะทำให้เกิดโรคอ้วนโรคหลอดเลือดหัวใจ
ความดันโลหิตสูง และเบาหวานได้ ควรเน้นอาหารประเภทผักผลไมให้มากขึ้น
2. ออกกำลังกาย ะ ควรออกกำลังกายครั้งละ 30 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งอย่างลมํ่าเสมอ
3. อารมณ์ ะ อารมณ์มีความสัมพันธ์กับสุขภาพ การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์มีผลต่อร่างกาย อารมณ์ดีส่งผลดี
ต่อสุขภาพ เข่น เมื่อมีความสุข ร่างกายจะหลั่งสารเอนโดทิเน ส่งผลให้ร่างกายต้องตื่นตัวกระข่มกระซวย
ผ่อนคลาย การทำงานของสมองจะดี หายป่วยเร็วขึ้น อายุยืนมากขึ้น ในทางตรงกันข้าม ถ้าอารมณ์ไม่ดี'จะ
ส่งผลทำลายสุขภาพทำให้ร่างกายเปลี่ยนแปลง กินอาหารได้น้อย นอนไม่หลับ ไม่มีสมาธิ หงุดหงิด ก้าวร้าว
ความดันโลหิตสูง ดังนั้น การรู้จักควบคุมอารมณ์อย่างเหมาะสม มีผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจทำให้การ
ดำรงชีวิตประจำวันมีความสุข
4. อนามัยสิ่งแวดล้อม ะ สภาพแวดล้อมในบ้านที่ดีเอื้อต่อการมีสุขภาพดีของคนในครอบครัว ขณะเดียวกันก็
ควรสร้างสิ่งแวดล้อมที่ดีในชุมชนด้วย
5. อโรคยา ะ หลีกเลี่ยงป้จจัยเลี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคต่างๆ เข่น หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันสูง หลีกเลี่ยงการ
กินอาหารรสจัด ไม่กินอาหารที่สุกๆ ดิบๆ หรืออาหารที่มีสารปนเปีอน การจัดการกับความเครียด โดยทำ
จิตใจให้ร่าเริงแจ่มใสอยู่เสมอ การคาดเข็มขัดนิรภัยขณะขับรถยนต์ สวมหมวกกันน็อกขณะขับขี่มอเตอร่ไซค์
6. อบายมุข ะ งดเว้นบุหรี่ สุรา ยาเสพติด การพนัน และการสำส่อนทางเพศ ซึ่งเป็นภัยร้ายแรงที่ก่อให้เกิด
ผลเสียต่อสุขภาพกายและจิตใจ
