Page 11 - ชุดความรู้สุขภาพจิตสำหรับ อสม.
P. 11
วิธีการู่ฝืก
เลือกสถานที่ที่สงบปราศจากเสียงรบกวน นั่งในท่าทีสบาย คลายเสื้อผ้าให้หลวม ถอดรองเท้า หลับตา
ทำใจให้ว่าง ตั้งสมาธิอยู่ที่กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ
เ1กเกร็งและคสายเนอ 10 กลุ่ม ดังนี้
มือและแขนขวา กำมือ เกร็งแขน แล้วคลาย
มือและแขนซ้าย ทำเซ่นเดียวกับมือและแขนขวา
หน้าผาก เลิกคิ้วสูงแล้วคลาย ขมวดคิ้วแล้วคลาย
ตา แก้ม จมูก หลับตาแน่น ย่นจมูกแล้วคลาย
ขากรรไกร ลิ้น ริมแปาก กัดฟ้น ใช้ลิ้นดันเพดานปากแล้วคลาย เม้มปากแน่นแล้วคลาย
คอ ก้มหน้าให้คางจดคอแล้วคลาย เงยหน้าจนสุดแล้วคลาย
อก ไหล่ และหลัง หายใจเช้าลึก ๆ กลั้นไว้แล้วคลาย ยกไหล่สูงแล้วคลาย
หน้าท้อง และ ก้น แขม่วท้องแล้วคลาย ฃมิบก้น แล้วคลาย
เท้าและขาขวา เหยียดขา งอนิ้วเท้าแล้วคลาย เหยียดขากระดกปลายเท้าแล้วคลาย
เท้าและขาซ้าย ทำเซ่นเดียวกับเท้าและขาขวา
