Page 7 - ชุดความรู้สุขภาพจิตสำหรับ อสม.
P. 7
1. การทำกายบริหาร
จะช่วยให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อแข็งแรง ทรงตัวดี ไม่หกล้มง่าย เช่น การหัดพละ การรำมวยจีน
‘ฝึกโยคะ เป็นต้น
2. การ'สืกกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน
เซ่น ผู้สูงอายุที่เป็นโรคข้อเช่าเสื่อม ควรไดีฝึกกล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรง เพื่อช่วยประคับประคองข้อ
ต่อมิให้ปวดเช่าเวลาเดินหรือผู้สูงอายุที่ข้อต่อกระดูกสันหลังเสื่อมและปวดหลังควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลัง
เพื่อลดอาการดังกล่าว
3. การเล่นกีฬาที่ตนเองชอบ
เป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานและยังให้ประโยชน์ในด้านสังคมได้พบปะผู้อื่นอีกด้วย แต่สำหรับ
ผู้สูงอายุควรเลือกชนิดกีฬาที่ไม่หักโหมจนเกินไป และไม่ควรเล่นเพื่อแช่งขันเอาแพ้เอาชนะกันอย่างจริงจังมาก
เกินไป เพราะจะทำให้หัวใจต้องทำงานหนักเกินไปในเวลาสั้นๆ และอาจเกิดอันตรายได้
เป็นการออกกำลังกายแบบที่มีการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างต่อเนื่อง เป็นเวลานาน 3-5 นาทีขึ้นไป
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนื้ มีประโยชน์มากสำหรับผู้สูงอายุและช่วยป้องกันโรคเส้นเลือดหัวใจตีบตัน
ได้ ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบนี้ได้แก่ การวิ่งเหยาะหรือที่เรียกว่า จ๊อกกิ้ง การเดินอย่างเร็ว ขี่จักรยาน
ว่ายนํ้า เต้นแอโรบิค หรือการใช้อุปกรณ์บางอย่างช่วย เช่น การเดินบนสายพาน ขี่จักรยานอยู่กับที่เป็นต้น
