Page 10 - ชุดความรู้สุขภาพจิตสำหรับ อสม.
P. 10
1. การควบคุมลมหายใจ โดยหายใจเข้า - ออกข้า ๆ
2. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ให้รับรู้ถึงความรู้สึกตึง และคลายของกล้ามเนื้อ รับรู้ถึงความตึง ของกล้ามเนื้อ
เมื่อหายใจเข้า รู้สึกกล้ามเนื้อสบายผ่อนคลาย เมื่อหายใจออก
3. การนึกถึงภาพตนเองใสถานการณ์หรือสถานหี่ที่สงบผ่อนคลาย เซ่นนึกถึงทะเล หาดทราย นํ้าตก หรือ
ห้องนอนที่เงียบสงบ อากาศถ่ายเทดี เป็นต้น
4. การตระหนักรู้ในตนเอง หรือมีสมาธิอยู่กับตนเองเข้าใจ และยอมรับสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด และกำหนด
จิตเพื่อการผ่อนคลาย
5. การรวบรวมสมาธิให้มุ่งสนใจอยู่กับสิ่งที่กำลังทำอยู่ รับรู้ว่าตนเองกำลังทำอะไร และมีการเคลื่อนไหวอย่างไร
โดยรับรู้ถึงความรู้สึกในทางบวก
