Page 25 - สื่อสารเสริมชีวิตด้วย Top Hits 10 ประเด็น รวมบทความสุขภาพจิตสำหรับวิทยุ
P. 25
ดับความโกรร
อย่างสร้างสรรค์หลังนํ้าลด
ไ-*:' & 9,1__ 1, * Q *•
โดย นพ.ประเวช ตันติพิวัฒนสกุล
กลุ่มที่ปรึกษากรมสุขภาพจิต
เหตุการณ์นํ้าท่วมครั้งใหญ่ที่เกิดขึ้น บอกจากจะทำให้ผู้ประสบภัย
รู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือเศร้าเสียใจจากความสูญเสียแล้ว ยังอาจกระตุ้น
ให้รู้สึกโกรธขึ้นได้ หลายคนไม่ได้อยากโกรธ แต่ก็หยุดความโกรธของตัวเอง
ไม่ได้
ผู้ประสบภัยอาจโกรธตัวเอง ที่ช่วยเหลือตัวเองและครอบครัวไม่ได้
โกรธคนในบ้านที่คิดต่างกันจนทะเลาะเบาะแว้งกัน โกรธหน่วยงานที่ให้
ความช่วยเหลือไม่ทั่วถึง ช่วยไม่ตรงกับปิญหา หรือไม่ทันเวลา
หลายคนอาจมีวิธีแสดงความโกรธที่ทำให้ปิญหายุ่งยากขึ้น เช่น
โทษผู้อื่น ตะโกนด่าทอ ต่อว่า พูดทับถมกัน ยิ่งแสดงออกก็ยิ่งโกรธมาก
ยิ่งขึ้น
การรู้จักดับความโกรธอย่างสร้างสรรค์ มีหลักสำคัญ ดังนี้
1. ผ่อนคลาย ด้วยการหายใจเข้าออกลึกๆ อาจนับเลขช้าๆ 1-10
หรือ 1-30 เพื่อช่วยดึงสติกลับคืนมา
2. เตือนสติตัวเอง ด้วยการพูดบอกกับตัวเอง ให้มองเรื่องที่
เกิดขึ้นได้รอบด้านมากขึ้น เช่น
เรื่องมันผ่านไปแล้ว เราก็ปล่อยให้มันผ่านไป ไม่จำเป็นต้องไป
ยุ่งกับมันอีก
สื่อสารเสริมชีวิตด้วย Top Hits 10 ประเด็น
รวมบทความสุขภาพจิตสำหรับวิทยุ
