Page 268 - Top hits ความรู้สุขภาพจิต ฉบับนักสื่อสาร

“ก�รดับคว�มโกรธ

อย่�งสร้�งสรรค์หลังนำ้�ลด”

เหตุการณ์นำ้าท่วมใหญ่แต่ละครั้ง นอกจากจะทำาให้ผู้ประสบภัยรู้สึกเครียด
วิตกกังวล หรือเศร้าเสียใจจากความสูญเสียแล้ว ยังอาจกระตุ้นให้รู้สึกโกรธ
ขึ้นได้ หลายคนไม่ได้อยากโกรธ แต่ก็หยุดความโกรธของตัวเองไม่ได้

ผู้ประสบภัยอาจโกรธตัวเอง ที่ช่วยเหลือตัวเองและครอบครัวไม่ได้ โกรธ
คนในบ้านที่คิดต่างกันจนทะเลาะเบาะแว้งกัน โกรธหน่วยงานที่ให้ความช่วย

เหลือไม่ทั่วถึง ช่วยไม่ตรงกับปัญหา หรือไม่ทันเวลา
หลายคนอาจมีวิธีแสดงความโกรธที่ทำาให้ปัญหายุ่งยากขึ้น เช่น โทษผู้อื่น
ตะโกนด่าทอ ต่อว่า พูดทับถมกัน ยิ่งแสดงออกก็ยิ่งโกรธมากยิ่งขึ้น

ก�รรู้จักดับคว�มโกรธอย่�งสร้�งสรรค์ มีหลักสำ�คัญ ดังนี้

1. ผ่อนคล�ย ด้วยการหายใจเข้าออกลึกๆ อาจนับเลขช้าๆ 1-10 หรือ
1-30 เพื่อช่วยดึงสติกลับคืนมา
2. เตือนสติตัวเอง ด้วยการพูดบอกกับตัวเอง ให้มองเรื่องที่เกิดขึ้นได้

รอบด้านมากขึ้น เช่น
 เรื่องมันผ่านไปแล้ว เราก็ปล่อยให้มันผ่านไป ไม่จำาเป็นต้องไปยุ่ง
กับมันอีก

 คนเหล่านั้น ทำาในสิ่งที่เขาคิดได้ และเขาก็ทำาได้เพียงแค่นั้น
อาจไม่ตรงกับใจของเรา
 ไม่มีอะไรสำาคัญไปกว่าความรักความเข้าใจกัน ภายในบ้าน
เถียงกันไปก็ไม่เกิดประโยชน์

“Top Hits ความรู้สุขภาพจิต”
238
ฉบับนักสื่อสาร