Page 270 - Top hits ความรู้สุขภาพจิต ฉบับนักสื่อสาร

“เหล้�-ย� ไม่ใช่ท�งออก

แก้เครียดนำ้�ท่วม”

ช่วงนำ้าท่วม ปฏิเสธไม่ได้ว่า ยังมีประชาชนส่วนหนึ่งที่ใช้การดื่มเหล้า
เพื่อย้อมใจ ลดความเครียด นอนไม่หลับ หรือเศร้ามาก ซึ่งถือเป็นการจัดการ
ความเครียดในเชิงลบ พี่น้องผู้ประสบภัยที่เข้าข่ายใช้การดื่มเหล้า-เบียร์ ของ

มึนเมา เพื่อช่วยคลายทุกข์คลายวิตกกังวลนั้น ย่อมมีความเสี่ยงต่อสุขภาพ
และชีวิตได้ หากเครียดมาก ขอให้พบบุคลากรด้านสุขภาพจิต หรือแพทย์

เพื่อประเมินอาการ และให้การดูแลจิตใจอย่างถูกต้องเหมาะสม ป้องกัน
ไม่ให้เกิดอาการรุนแรงจนกลายเป็นโรคซึมเศร้า และเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายได้

แนวท�งจัดก�รคว�มเครียด

 หายใจเข้าออกช้าๆ 2-3 นาที เพื่อทำาให้ออกซิเจนเข้าสู่สมอง
แล้วความเครียดจะลดลง

 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยทำาให้เกิดการตัดสินใจที่ดีขึ้น
หากต้องติดตามข้อมูลข่าวสารให้ผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนกัน

 การยืดเหยียดในท่าที่ผ่อนคลายจะช่วยให้การนอนหลับได้ดีขึ้น
 ความเครียด ทำาให้เรารับฟังกันน้อยลงจึงต้องดูแลตัวเองด้วย
 แปลงความกังวลเป็นการลงมือทำา รวมพลังครอบครัวและชุมชน

รับกับสถานการณ์วิกฤตที่เกิดขึ้น
 ไม่ด่า ไม่ว่า ไม่ทับถม อย่าให้ความหวังดีเป็นความขัดแย้งและ

ทำาร้ายกัน

“Top Hits ความรู้สุขภาพจิต”
240
ฉบับนักสื่อสาร