Page 256 - Top hits ความรู้สุขภาพจิต ฉบับนักสื่อสาร

• รับประทานอาหาร นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำาลังกาย
และหาวิธีผ่อนคลายความเครียดด้วยตนเอง

• คนที่เครียดมักจะมีอาการนอนไม่หลับ หลับยาก หรือหลับแล้วตื่น
กลางดึก ฝันร้าย จึงควรหลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน เข้านอนเป็นเวลา หาก
ไม่ง่วง ให้หากิจกรรมบางอย่างทำา เช่น อ่านหนังสือ เขียนหนังสือ หายใจ

คลายเครียด นวดคลายเครียด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นั่งสมาธิ ปฏิบัติตาม
คำาสอนทางศาสนาที่ตนนับถือ

• ดูแลเด็กในบ้าน ให้ความใส่ใจ ให้มีส่วนร่วมในการเล่น ร่วมแก้ไข
ปัญหา มีกิจกรรมด้วยกัน
• หลีกเลี่ยงการใช้สุรา ยาเสพติด

• หาโอกาสช่วยเหลือคนอื่น แสดงนำ้าใจต่อคนที่เดือดร้อนมากกว่า
• หยุดพักการรับรู้ข่าวสารที่ไม่จำาเป็น

• กรณีผู้ป่วยจิตเวช ห้ามขาดยาเด็ดขาด เพราะอาการอาจกำาเริบได้
• ช่วยกันให้กำาลังใจบุคลากรผู้ปฏิบัติหน้าที่ ตลอดจนให้กำาลังใจ
ครอบครัวผู้บาดเจ็บหรือผู้สูญเสียให้พวกเขารู้สึกว่า ยังมีคนคอยห่วงใย

และให้กำาลังใจกับพวกเขา
• ติดต่อหน่วยงานในพื้นที่ที่ทำาหน้าที่ช่วยเหลือผู้ประสบภัย ซึ่งดูแล

ผู้มีปัญหาทางจิตใจ
• การเผยแพร่หรือแสดงความคิดเห็นต่างๆ ผ่านสังคมออนไลน์
ไม่ควรซำ้าเติมเหตุการณ์ต่างๆ ให้แย่ลงหรือก่อให้เกิดความรุนแรงเพิ่มมากขึ้น

เพราะจะยิ่งสร้างความรู้สึกที่ไม่ดี และก่อให้เกิดความเครียดในสังคม
มากยิ่งขึ้น

• หากอาการต่างๆ ยังไม่ดีขึ้น เช่น นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ ใจสั่น
ให้ปรึกษาหน่วยบริการสุขภาพในพื้นที่ที่อยู่ใกล้ หรือ โทร.สายด่วน 1323
โทรฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง

“Top Hits ความรู้สุขภาพจิต”
226
ฉบับนักสื่อสาร