Page 3 - ชุดความรู้สุขภาพจิตสำหรับ อสม.

ความสุขของแต่ละคนมีความหมายแตกต่างกันออกไป บางคนคิดถึงการมีเงินทองจับจ่ายใช้สอย

มีสิ่งอำนวยความสะดวกในชีวิตที่เพียบพร้อม บางคนมีความสุขจากการได้กินอาหารอร่อยๆ หรือสุขกับการได้อ่าน

หนังสือดีๆ สักเล่ม ได้อยู่กับคนรัก บางคนมีความสุขจากการเช้าวัดฟ้งธรรม ได้ทำความดี ความสุขของแต่ละคน

แตกต่างกันไป และวิธีการแสวงหาความสฺฃก็แตกต่างกันออกไป ตามแต่มุมมองและประสบการณ์

ปีจตัยกำหนดความฬุข

1. ป้จจัยทางด้านพันธุกรรม เป็นสิ่งที่เราสามารถเรียนรู้และ'ฝึกฝนเพื่อเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นได้ เซ่น

นิสัยขึ้กสัว การมองโลกแง'ร้าย

2. ความพึงพอใจในชีวิตและตัวเอง
3. สมรรถภาพของจิตใจ ความสามารถในการสร้างสัมพันธ์และจัดการป้ญหาในชีวิต

4. คุณภาพของจิตใจ ใช้หลักคำสอนทางศาสนาเป็นแนวทางการดำเนินชีวิต ยกโทษและให้อภัย
ผู้สำนึกผิดอย่างจริงใจ การให้ความช่วยเหลือผู้อื่นแก่ผู้อื่นที่ไมใช่ญาติของตน เช้าร่วมกิจกรรมที่

เป็นประโยชน์ต่อชุมซน
5. ป้จจัยสนับสนุน เช่น ครอบครัวมีเวลาให้แก่กันอย่างเพียงพอ แต่งงานหรือเป็นโสด ไม่ประสบ

ป็ญหาการหย่าร้าง รายได้ดี ไม่มีหนี้นอกระบบ การงานมั่นคง เกษตรกรมี่ดินทำกินเป็นของตนเอง

ไม่อาศัยอยู่ในจังหวัดที่มีการเร่งพัฒนารายได้ โดยครอบครัวตนเองมีรายได้น้อย

วิธีการสร้างความฬุขด้วยตัวเอง

1. ออกกำลังกายวันละ 30 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

2. ก่อนเช้านอนทุกคืน ลองทบทวนสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตด้วยความรู้สึกขอบคุณอย่างน้อย 5 เรื่อง

ต่อวัน

3. ให้เราพูดคุย รับฟ้งคู่ครอง เพื่อนสนิท อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ในทุกๆ สัปดาห์ โดยไม่มีใครเช้ามา

ขัดจังหวะหรือรบกวน

4. ปลูกต้นไม้ ต้นเล็กๆ ตั้งบนโต๊ะ หรือในกระถาง แล้วดูแลรักษาได้ดี

5. ลดเวลาดูทีวีลงครึ่งหนึ่ง

6. ยิ้มและทักทายคนที่ไม่รู้จักอย่างน้อยวันละครั้ง

7. หาโอกาสพูดคุยกับเพื่อนฝูงที่ห์างกันไป ลองนัดหมายเพื่อพบเจอกันบ้าง

8. หัวเราะให้มากและนานพอทุกๆ วัน

9. ใส่ใจดูแลตนเองในทุกๆ วัน ใช้เวลาลองทำบางสิ่งที่สร้างความเพลิดเพลินให้กับตัวเอง

10. ลอง'ฝึกเป็นผู้ให้ ปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความใสใจ มอบสิ่งดีๆ ให้คนอื่นบ้าง