Page 122 - การปฐมพยาบาลด้านสุขภาพจิต

๕.๒ ดูแลสุขภ�พตนเอง อาการเครียดบางอย่าง รวมทั้ง

บางครั้งผู้ดูแลไม่มีเวลาเอาใจใส่ หงุดหงิดง่าย ใจร้อน ตึงเครียด/กังวล
สุขภาวะของตนเอง การมีวิถีสุขภาพดี มากกว่าปกติ ปวดหัว/ปวดตามที่ต่างๆ

เพียงเล็กน้อยก็ยังดีกว่ารอให้สมบูนณ์ หรือเจ็บป่วยบ่อย
แบบ พยายามทำาสิ่งเล็กน้อย เช่น ออก
กำาลังกายสมำ่าเสมอ แม้ใช้เวลาสั้น ๆ ๕.๓ ปรับตัวในก�รดูแล

อาหารมีประโยชน์และนอนเป็นเวลา ภายหลังการเจ็บป่วยครั้งแรก ผู้ดูแล
หลีกเลี่ยง การดื่มสุรา สูบบุหรี่และกิน จะผ่านขั้นตอน/กระบวนการเศร้า

อาหารมาก ๆ โศกเสียใจ(natural grief process)
ลดคว�มเครียดและคว�มโศกเศร้� เริ่มตั้งแต่ ช๊อค ไม่เชื่อว่าเจ็บป่วยจริง
สำารวจอารมณ์ตนเอง สังเกตดูว่า อารมณ์เปลี่ยนแปลง/แปรปรวน แล้ว

มีอาการเครียดหรือซึมเศร้าไหม หาวิธี ค่อย ๆ เข้าใจและยอมรับได้และมีความ
การปรับตัว (เช่น ลดภาระหน้าที่ลง หา หวังในที่สุด ความเศร้าโศกจะเกิดขึ้นใน

เวลาพักผ่อน) ช่วงเวลาที่ยากลำาบากนี้
อาการซึมเศร้า รู้สึกเฉย ๆ เศร้า ถ้าหากประสบการณ์ทางอารมณ์ที่
หรือไม่อยากทำาอะไร อาการอื่น ๆ เช่น เกิดขึ้นในช่วงกระบวนการนี้ ควรปล่อย

ไม่มีเรี่ยวแรง เหนื่อยง่าย หลับยาก เบื่อ ให้ตนเองรู้สึกโศกเศร้า เมื่อการเปลี่ยน
อาหาร/กุนจุ รู้สึกไร้ค่า รู้สึกผิด คิดถึง แปลงและการสูญเสียที่เชื่อมโยงกับการ

ความตาย/อยากตาย คนที่รู้สึกเศร้ามัก เจ็บป่วยเป็นจริง บุคคลนั้นและผู้ดูแล
แยกตัวจากสังคม หงุดหงิดง่าย ทำางาน ก็มักจะพบความหมายใหม่และวิธีสนุก
ให้สำาเร็จในแต่ละวันได้ยาก ถ้ามีอาการ กับชีวิตได้แม้มีการเจ็บป่วย

แบบนี้นานกว่า ๒ สัปดาห์ ไม่ควรนิ่ง นี่เป็นปฏิกริยาตามปกติและตัดสินใจ
นอนใจควรพบแพทย์เพื่อประเมินและ ว่าจะจัดการกับสถานการณ์นี้อย่างไร

ทางเลือกในการรักษา

112 การปฐมพยาบาลด้านสุขภาพจิต