Page 126 - การปฐมพยาบาลด้านสุขภาพจิต
P. 126
๖. ดูแลแตนเองในสถานการณ์เฉพาะที่ท้าทาย
๖. ดูแลแตนเองในสถานการณ์เฉพาะที่ท้าทาย
ผู้ดูแลอาจคิดล่วงหน้าว่าจัดการ เปลี่ยนสถานการณ์ไม่ได้ก็เน้นเฉพาะ
อย่างไรในสถานการณ์เฉพาะ เช่น ที่ตัวเองสามารถควบคุมได้
อาการโรคกำาเริบ หรือสถานการณ์ ๖.๒ ลดคว�มเครียดถ้�มีภ�วะวิกฤต
วิกฤต เกิดขึ้น
๖.๑ บุคคลนั้นมีอ�ก�รป่วยน�น ผู้ดูแลอาจรู้สึกเหนื่อยล้า และรู้สึก
บางคนมีอาการรุนแรง เป็นบ่อย แย่เมื่อเกิดภาวะวิกฤตที่เกี่ยวข้องกับ
หรือรักษายาก นี่เป็นสิ่งท้าทาย อย่า การเจ็บป่วย วิธีลดความเครียด
เลิกล้มความหวัง เพราะโรคอาจหายช้า ❦ สร้างความมั่นใจให้ตัวเองว่า
รูปแบบการเจ็บป่วยเปลี่ยนแปลง การ อีกไม่นานวิกฤตจะผ่านพ้นไป
คิดเช่นนี้จะทำาให้ปรับตัวได้ง่าย ❦ ถ้ายังรู้สึกตึงเครียด ให้พูดคุย
ถ้าบุคคลนั้นมีอาการนานมาก กับคนที่ไว้วางใจหรือสายด่วยสุขภาพจิต
ผู้ดูแลพยายามหาแหล่งสนับสนุนอื่น ๑๓๒๓ หรือปรึกษาทางโทรศัพท์
พยายามทำากิจวัตรประจำาวันตามปกติ ❦ หาเวลาพัก แม้ว่าจะยุ่ง ๆ
ให้ได้มากที่สุด หลีกเลี่ยงการอยู่ตาม ก็ตาม
ลำาพัง ถ้ารู้สึกเครียด หาเวลาพัก พูดกับ บางครั้งวิกฤตผ่านพ้นไปแล้ว แต่
คนที่ไว้ใจ ดูหนังตลก ออกเดินเล่น ผลของมันยังอยู่ พยายามกลับมาทำา
อาจดีถ้าได้ปรับวิถีชีวิต เช่นคิดค่า กิจวัตรตามปกติให้มากที่สุด แต่ถ้าหาก
ใช้จ่ายในบ้าน ปรับเวลาทำางาน จัดสรร ยังคงคิดถึงเรื่องที่เกิดขึ้น หยุดคิดไม่ได้
ให้คนอื่นช่วยงานเพิ่มขึ้น ฯลฯ แนะนำา ไม่มีสมาธิทำางานในแต่ละวันให้ขอคำา
ให้คุณขอคำาแนะนำาจากผู้เชี่ยวชาญอื่น ปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ
ที่จะจัดการกับความเจ็บป่วย ถ้ายัง
116 การปฐมพยาบาลด้านสุขภาพจิต
