Page 31 - สื่อสารเสริมชีวิตด้วย Top Hits 10 ประเด็น รวมบทความสุขภาพจิตสำหรับวิทยุ
P. 31
จัดการ'กับภาพฝืงใจ
M_____4 , *
#
โดย นพ.ประเวช ตันติหิวฒนสกุล
กลุ่มที่ปรึกษากรมสุขภาพจิต
ภัยพิบัติ เซ่น นํ้า'ท่วม ดินถล่ม อาจทำให้ผู้ประสบภัยตื่นตระหนก
และหวาดกลัวอย่างรุนแรง เกิดภาพฝืงใจจากเหตุการณ์ที่เป็นอันตราย
คุกคามชีวิตและความปลอดภัย เซ่น ภาพนํ้าไหลบ่าเข้าท่วมบ้านอย่าง
รวดเร็ว
ภาพฝืงใจเหล่านี้อาจแว่บเข้ามาในหัวซํ้าๆ ยากที่จะหยุดคิด หรือ
อาจเป็นฝืน'ร้าย'ซํ้าๆ ทำให้ยิ่งรู้สึกเครียด ตื่นกลัว ทั้งที่เหตุการณ์ได้ผ่านไป
แล้ว ผู้ประสบภัยจะพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจกระตุ้นให้ภาพเหล่านี้กลับ
เข้ามาในใจ หลีกเลี่ยงที่จะพูดถึงเหตุการณ์ บางคนกลัวว่าตัวเองจะเป็นบ้า
โดยทั่วไปภาพฝืงใจจะค่อยๆ จางหายไปตามเวลา ใช้เวลาไม,เกิน
2-4 สัปดาห์ ในระหว่างนี้เราสามารถจัดการกับภาพฝืงใจได้ด้วยวิธีต่อไปนี้
1. ยอมรับว่าภาพฝืงใจเป็นปฏิกิริยาทางจิตใจที่เกิดขึ้นได้ อาจ
เป็นมากในระยะแรก และจะค่อยๆ ลดน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป
2. หาวิธีผ่อนคลายตัวเองอย่างง่ายๆ เซ่น หายใจเข้าลึกๆ ออก
ยาวๆ, กำมือให้แน่น แล้วค่อยๆ คลายมือออก บอกกับตัวเองว่าเดี๋ยวความ
รู้สึกนี้ก็ผ่านไป หรือ เปลี่ยนอิริยาบถ ทำกิจกรรมต่างๆ ที่ช่วยเบี่ยงเบนความ
สนใจ
3. นั่งในท่าที่สบาย หลับตาลง แล้วใช้ประสาทสัมผัสรับรู้ถึงสิ่ง
ต่างๆ ที่อยู่รอบตัว เซ่น รับรู้ถึงเสียงที่อยู่รอบตัว รับรู้ถึงความรู้สึกที่ปลายเท้า
สื่อสารเสริมชีวิตด้วย Top Hits 10 ประเด็น
รวมบทความสุขภาพจิตสำหรับวิทยุ
