Page 16 - Top hits สุขภาพจิตและจิตเวชผู้ใหญ่
P. 16
6) ถูกจำาคุกหรือถูกส่งเข้าไปอยู่ในสถานบำาบัด
7) การสมรส
8) ถูกให้ออกจากงาน
9) การเกษียณอายุ
10) ญาติมีสุขภาพไม่ดีหรือพฤติกรรมผิดปกติอย่างมาก
อาการ
วิตกกังวล ปวดศีรษะ ปวดท้อง โรคกระเพาะ หายใจถี่ ท้องผูกหรือ
ท้องเสีย อ่อนเพลีย ซึมเศร้า ปวดหลัง นำ้าหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลง มีปัญหา
สัมพันธภาพ มีปัญหาการนอนหลับหรือนอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง
แนวทาง/วิธีปฏิบัติที่ถูกต้องเหมาะสม
• ตระหนักรู้ถึงอาการของความเครียด เช่น ตึงกล้ามเนื้อบริเวณไหล่
• เปลี่ยนแปลงตัวเอง โดยสำารวจวิถีชีวิตเพื่อดูว่าจะเปลี่ยนแปลง
เรื่องไหนได้
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งเป็นส่วนสำาคัญต่อร่างกายและจิตใจ
ทำาให้เรามีสุขภาพที่ดีและรับมือกับความวิตกกังวลและความเครียด
• ผ่อนคลาย เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายที่ชื่นชอบ
• ออกกำาลังกาย
• พักผ่อนให้เพียงพอ
• เขียนระบาย
• หาหนทางเพื่อลืมความเครียดและเติมพลังให้กับตัวเอง
• พูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว ผู้ให้การปรึกษา จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น
และให้มุมมองที่แตกต่าง
“Top Hits ความรู้สุขภาพจิต”
84
ฉบับนักสื่อสาร
