Page 11 - Top hits สุขภาพจิตและจิตเวชผู้ใหญ่
P. 11
“การฝึกสติกับการใช้ชีวิตประจำาวัน”
ปัญหาและสถานการณ์ความรุนแรงหลายสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในสังคม
ปัจจุบัน ปฏิเสธไม่ได้ว่า ส่วนหนึ่งมาจากการขาดสติของคนเรา ที่ไม่รู้เนื้อรู้ตัว
เผลอและหลงไปกับความคิด หลงไปกับความรู้สึกโกรธ เหงา เบื่อ อยากได้
อยากมี อยากเป็น จนทำาอะไรที่ไม่ถูกไม่ควรลงไป ดังนั้น จึงต้องรู้ให้เท่าทัน
ปัจจุบันว่า เรากำาลังทำาอะไร คิดอะไร พูดอะไร ที่ต้องไม่ตกอยู่ภายใต้อำานาจของ
ความโกรธหรือความไม่พอใจ ดังนั้น ต้องฝึกสติ ฝึกฝนให้รู้กายรู้ใจอยู่เสมอๆ
เพื่อให้จิตมีความมั่นคงตั้งมั่น ไม่แกว่งไปกับสิ่งที่เข้ามากระทบมากเกินไป
“ก�รฝึกสติ” เริ่มต้นได้จากครอบครัว เพื่อให้เกิดการคิดดี พูดดี ทำาดี
เนื่องจาก “สติ” คือ การรู้ตัว ไม่เผลอ ไม่ประมาท อยู่กับความรู้สึก ความ
คิด การพูด และการกระทำาในปัจจุบัน
วิธีฝึก คือ ตอนเริ่มฝึกใหม่ ๆ ต้องตั้งใจใส่ใจรู้อยู่ที่ใดที่หนึ่ง ที่นิยมกัน คือ
ให้รับรู้ที่ลมหายใจ โดยผู้เริ่มฝึก ควรหลับตา หายใจเข้าออกยาว สัก 3 ครั้ง
สังเกตสัมผัสเล็กๆ ของลมหายใจ ข้างที่รู้สึกชัดกว่า ตรงตำาแหน่งที่ชัดที่สุด
ข้างนั้น แล้วดูไปให้ต่อเนื่อง ด้วยลมหายใจปกติ ทำาอย่างนี้สัก 3 นาที
ระหว่างนั้นหากมีความคิดอื่นเข้ามาแทรกหรือใจลอยไปที่อื่น ก็ให้กลับมาที่
ลมหายใจใหม่ จากนั้นให้สงบรู้ลมหายใจ โดยไม่ต้องหลับตาอีก สัก 1 นาที
“Top Hits ความรู้สุขภาพจิต” 79
ฉบับนักสื่อสาร
