Page 12 - Top hits สุขภาพจิตและจิตเวชผู้ใหญ่
P. 12
ทำาบ่อย ๆ ก็จะชำานาญ และชินกับการกลับมารู้สึกตัวด้วยการรับรู้ลมหายใจ
รู้ในกิจที่ทำาได้เร็วขึ้น โดยไม่ต้องตั้งใจหรือพยายาม
สิ่งที่ได้ต่อมา คือ จะรู้ทันจิตใจของตัวเอง มีความยับยั้งชั่งใจได้ดีขึ้น เมื่อ
เกิดความโกรธ หงุดหงิด คับข้องใจ เพียงแต่กลับมารับรู้ลมหายใจให้มากๆ ก็
จะสามารถระงับได้ จิตใจก็จะผ่อนคลาย ปลอดโปร่งขึ้น มีเรื่องอะไรกวนใจ
ก็จะอยู่ได้ไม่นาน
“สติ”เป็นทักษะที่ต้องฝึกให้ชำานาญ ไม่ใช่ความรู้ ดังนั้น ยิ่งฝึกบ่อยๆ
สมำ่าเสมอก็จะยิ่งชำานาญ เกิดสติเป็นอัตโนมัติ ที่สำาคัญ สามารถฝึกได้ทุกที่
ทุกเวลา และควรปลูกฝังตั้งแต่ในเด็กเล็กซึ่งจะส่งผลให้เขาสามารถจดจ่อกับ
การเรียนรู้ได้ดีขึ้น ผ่อนคลายลง สงบ โดยเฉพาะในเวลาที่มีอารมณ์ ตลอดจน
จะทำาให้เด็กรับรู้ตนเอง รับรู้ร่างกาย ที่จะตอบสนองต่อเหตุการณ์ มีความ
ระมัดระวัง และมีความสามารถในการควบคุมตนเองได้ดีขึ้นตามวัย ซึ่งเด็กๆ
สามารถพัฒนาสติของตนเองได้ แต่พ่อแม่ต้องเป็นต้นแบบที่ดีในการมีสติให้
ลูกก่อน โดยฝึกสติตัวเองในกิจวัตรประจำาวันในบ้าน เช่น ก่อนจะโต้เถียงกัน
ก็ควรหยุดสักนิด ถอยออกมาก่อน เป็นต้น
“Top Hits ความรู้สุขภาพจิต”
80
ฉบับนักสื่อสาร
