Page 28 - องค์ความรู้สุขภาพจิตสำหรับประชาชน พิมพ์ครั้งที่ 4
P. 28
เทคนิคเบื้องต้น...ดูแลจิตใจ
เทคนิคการคลายเครียดด้วยการควบคุมลมหายใจ
1 นั่งในท่าที่สบายหลับตา เอามือประสานไว้บริเวณท้อง
2 ค่อยๆ หายใจเข้า พร้อมๆ กับนับเลข 1 ถึง 4 เป็น
จังหวะช้าๆ 1...2...3...4... ให้มือรู้สึกว่าท้องพองออก
3 กลั้นหายใจเอาไว้ชั่วครู่ นับ 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้าๆ
เช่นเดียวกับ เมื่อหายใจเข้า
4
ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก โดยนับ
1 ถึง 8 อย่างช้าๆ 1...2...3...4...5...
6...7...8... พยายามไล่ลมหายใจ
ออกมาให้หมด สังเกตว่าหน้าท้อง
แฟบลง
5 ท�าซ�้าอีก โดยหายใจเข้าช้าๆ
กลั้นไว้ แล้วหายใจออกโดยช่วงที่หายใจออก
ให้นานกว่าหายใจเข้า
องค์ความรู้สุขภาพจิต สำ หรับประชาชน 27
