Page 29 - องค์ความรู้สุขภาพจิตสำหรับประชาชน พิมพ์ครั้งที่ 4
P. 29
การฝึกหายใจอย่างถูกวิธี จะท�าให้หัวใจเต้นช้าลง
สมองแจ่มใสเพราะได้ออกซิเจนมากขึ้น และการหายใจออก
อย่างช้าๆ จะท�าให้รู้สึกว่าได้ปลดปล่อยความเครียดออกไป
จากตัวจนหมดสิ้น
ข้อแนะน�า
1
ควรทำ�ติดต่อกันประม�ณ 4 – 5 ครั้ง
2 ควรฝึกทุกครั้งที่รู้สึกเครียด รู้สึกโกรธ
1. ควรทำาติดต่อกันประมาณ 4 – 5 ครั้ง รู้สึกไม่สบ�ยใจหรือฝึกทุกครั้งที่นึกได้
2. ควรฝึกทุกครั้งที่รู้สึกเครียด รู้สึกโกรธ รู้สึกไม่สบายใจหรือฝึกทุกครั้งที่นึกได้
3. ทุกครั้งที่หายใจออกให้รู้สึกว่าได้ผลักดันความเครียดออกมาด้วยจนหมด 3 ทุกครั้งที่ห�ยใจออกให้รู้สึกว่�ได้ผลัก
เหลือไว้แต่ความรู้สึกโล่งสบายเท่านั้น ดันคว�มเครียดออกม�ด้วยจนหมด
4. ในแต่ละวัน ควรฝึกการหายใจที่ถูกวิธีให้ได้ประมาณ 40 ครั้ง แต่ไม่จำาเป็น เหลือไว้แต่คว�มรู้สึกโล่งสบ�ยเท่�นั้น
ต้องทำาติดต่อในคราวเดียวกัน
4
ในแต่ละวัน ควรฝึกก�รห�ยใจที่ถูกวิธี
ให้ได้ประม�ณ 40 ครั้ง แต่ไม่จำ�เป็น
ต้องทำ�ติดต่อในคร�วเดียวกัน
28 องค์ความรู้สุขภาพจิต สำ หรับประชาชน
