Page 17 - องค์ความรู้สุขภาพจิตสำหรับประชาชน พิมพ์ครั้งที่ 4
P. 17
ฝกสติในชีวิตประจำวันดวยในชีวิตประจำวันดวย
ฝกสติ
ฝกสติในชีวิตประจำวันดวย
การฝกสติในการผอนคลายกลามเนื้อผอนคลายกลามเนื้อ
การฝกสติในการผอนคลายกลามเนื้อ
การฝกสติในการ
นั่งหลังตรง หลับตา วางมือบนตัก วางขาราบกับพื้น ไม ไขว ห
าง
หายใจเข
าออกตามธรรมชาติ ทำสมาธิ รับรู
ลมหายใจเข
าออก 1 นาที
มุ งความสนใจที่หน
าผาก ผ อนคลายกล
ามเนื้อบริเวณหน
าผาก
จนรู
สึกสบาย
ลงมาที่คิ้วทั้งสองข
าง ผ อนคลายกล
ามเนื้อบริเวณคิ้ว
ลงมาที่ดวงตา กระพริบตาเบาๆ หลับตาตามสบาย
ลงมาที่จมูก หายใจออกปลดปล อยความเครียดออกมากับลมหายใจด
วย
ลงมาที่ปาก ผ อนคลายริมฝปาก ขากรรไกร
ลงมาที่ลำคอ ให
กลืนน้ำลายติดต อกันสัก 2 – 3 ครั้ง จนรู
สึก
ส บายที่ลำคอ
มาที่ไหล สองข
าง ขยับไหล เบาๆ ปล อยไหล ตามสบาย
ลงมาที่แขนทั้งสองข
าง ขยับแขนเบาๆ วางแขนตามสบาย
ลงมาที่มือทั้งสองข
าง กระดิกนิ้วมือเบาๆ ปล อยมือตามสบาย
ลงมาที่ลำตัวด
านหน
า ผ อนคลายกล
ามเนื้อบริเวณลำตัว
จนรู
สึกสบาย
ลงมาที่บริเวณหลัง ผ อนคลายกล
ามเนื้อบริเวณหลัง พิงพนักเก
าอี้
ตามสบาย
ลงมาที่ขาทั้งสองข
าง ขยับขาเบาๆ ผ อนคลายขาทั้งสองข
าง
ลงมาที่เท
าทั้งสองข
าง ขยับนิ้วเท
าเบาๆ
ผ อนคลายบริเวณเท
า ทั้งสองข
างอยู กับ
ความรู
สึกสบายและสงบนี้ต อไปสัก 1 นาที
แล
วจึงลืมตาขึ้นช
าๆ แต ยังคงความรู
สึก
ผ อนคลายเอาไว
ฝ กบ อยๆ จะรับรู ความตึงเครียดของร างกาย
ได
ง ายผ อนคลายกล
ามเนื้อได
ทันที
16 องค์ความรู้สุขภาพจิต สำ หรับประชาชน
