Page 14 - องค์ความรู้สุขภาพจิตสำหรับประชาชน พิมพ์ครั้งที่ 4

ฝกสติในชีวิตประจำวันดวยในชีวิตประจำวันดวย
ฝกสติ
ฝกสติในชีวิตประจำวันดวย

SMS @ SMS
1. ËÂØ´¤Ô´ÊÑ¡¹Ô´....
SMS
@
ก อนใช Social media เช น ให หยุดไคร ครวญสักนิด SMS @ @
ก อนจะแสดงความคิดเห็น ก อนจะแชร ให ไตร ตรองก อน

ก อนจะใช จ าย ให หยุดคิดสักนิดว าสิ่งนั้นจำเปนกับชีวิตหรือไม
ก อนจะทิ้งขยะลงในที่สาธารณะ ให หยุดสักนิดว าจะเกิดผลกระทบอย างไร

ก อนจะโต เถียงกับผู อื่น ให หยุดสักนิด ถอยออกมาจากตรงที่มีปƒญหา
ก อนจะกินเพลิน ให หยุดคิดสักนิด ช าลงหน อย ค อยๆกิน

2. àÃÔèÁ½ƒ¡ÊµÔ´ŒÇ¡ÒÃ

จดจ อกับสิ่งที่ทำ โดยการมีสติรู ลมหายใจเข าออกที่เปนปƒจจุบัน
สัก 20% อีก 80% ให จดจ ออยู กับงานตรงหน า

- เวลาเดิน ไปในท องถนน ให ใจจดจ ออยู กับเท าที่เดินและทางข างหน า
- เวลาทำงาน ให อยู กับสิ่งที่ทำ ตัดความสนใจรอบข างออกจะช วยทำงาน
ได ดีขึ้น

- เวลาทำงานบ านให ตั้งใจอยู กับกิจวัตร งานบ านที่ทำ ไม วอกแวก
นั่งสมาธิ 5-10 นาที ทุกวัน

3. ½ƒ¡ÊµÔÍ‹ҧÊÁèÓàÊÁÍ µ‹Íà¹×èͧ·Ø¡Çѹ

¼Å·Õèä´Œ ʵԨÐà»ÅÕ蹤س໚¹¤¹ãËÁ‹

ใจเย็น อยู กับปƒจจุบัน ไม เครียด คิดบวก ไม หลงไม ลืม อารมณ ดี มีเมตา
สุขภาพแข็งแรง อายุยืน

องค์ความรู้สุขภาพจิต สำ หรับประชาชน 13