Page 15 - องค์ความรู้สุขภาพจิตสำหรับประชาชน พิมพ์ครั้งที่ 4
P. 15
ฝกสติในชีวิตประจำวันดวยในชีวิตประจำวันดวย
ฝกสติ
ฝกสติในชีวิตประจำวันดวย
การฝกสมาธิฝกสมาธิ
การฝกสมาธิ
การ
1. ËÂØ´¤ÇÒÁ¤Ô´´ŒÇ¡ÒÃÃѺÃÙŒÅÁËÒÂã¨
นั่งตัวตรง หลับตา วางเท าราบกับพื้น
จับความรู สึกที่บริเวณปลายจมูก เฝาดูลมหายใจที่จุดนั้นตอเนื่อง
2. ¨Ñ´¡ÒáѺ¤ÇÒÁ¤Ô´
ถ ามีความคิดเกิดขึ้น ให ปลอยความคิดนั้น แล วกลับมารับรู
ลมหายใจใหมอีกครั้งหนึ่ง
การคิดที่เกิดขึ้น ชวงแรกเปนเรื่องปกติ อยาหงุดหงิด
อยาควบคุมตัวเองไมให คิด ฝกบอยๆ จะทำได ดีขึ้นเอง
3. ¡ÒèѴ¡ÒáѺ¤ÇÒÁ§‹Ç§
ถ างวง กลับมารับรู ลมหายใจใหม
ให ยืดตัวตรง หายใจเข าออกแรงๆ สัก 2 – 3 ครั้ง ถ างวงมาก
ก็ให ลืมตาสักครู
Í‹ÒÅ×Á½ƒ¡ÊÁÒ¸ÔãËŒµ‹Íà¹×èͧ·Ø¡Çѹ....
5 -10 ¹Ò·Õ ....
14 องค์ความรู้สุขภาพจิต สำ หรับประชาชน
