Page 10 - องค์ความรู้สุขภาพจิตสำหรับประชาชน พิมพ์ครั้งที่ 4
P. 10
10 วิธี
สร้างความสุขง่ายๆ ด้วยตัวเอง
1. ออกก�าลังกาย วันละ 30 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
2. มองหาจุดแข็ง ความถนัดตนเอง และพัฒนาจนส�าเร็จ
เช่น หมั่นสังเกตอะไรที่ตัวเองท�าได้ดี สอบถามจากคนที่รู้จัก
3. ฝึกหายใจคลายเครียดและทักษะผ่อนคลายอื่นๆ
4. ทบทวนสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตและฝึกมองโลกในแง่ดี
5. บริหารเวลาให้สมดุล ระหว่างการงาน สุขภาพและครอบครัว
วางแผนการใช้เวลาให้กับสิ่งที่เราให้ความส�าคัญ
6. คิดและจัดการปัญหาเชิงรุก
7. มองหาโอกาสในการมอบสิ่งดีๆให้กับผู้อื่น
8. ศึกษาและปฏิบัติตามหลักค�าสอนทางศาสนา
9. ให้เวลาและท�ากิจกรรมความสุขร่วมกับสมาชิกในครอบครัว
10. ชื่นชมคนรอบข้างอย่างจริงใจ
องค์ความรู้สุขภาพจิต สำ หรับประชาชน 9
