Page 9 - Top hits สุขภาพจิตและจิตเวชผู้ใหญ่
P. 9
ก�รฝึกสม�ธิ ทำ�ได้โดย
1. ฝึกหยุดความคิดด้วยการรู้ลมหายใจที่ผ่านเข้าออกที่ปลายจมูก โดย
สังเกตข้างที่ชัดกว่า ตรงตำาแหน่งที่ชัดที่สุด
2. ฝึกหยุดความคิดจนเกิดความสงบด้วยการรับรู้ลมหายใจที่ผ่าน
เข้าออกที่ปลายจมูกอย่างต่อเนื่อง จัดการกับความคิดที่เกิดขึ้นโดยไม่คิดตาม
แต่รู้ตัวและกลับมาตามรู้ลมหายใจทุกครั้งที่มีความคิดเกิดขึ้น
3. ฝึกหยุดความคิดจนเกิดความสงบและผ่อนคลายด้วยการรู้ลมหายใจ
อย่างต่อเนื่องและจัดการกับความง่วงด้วยการยืดตัวตรง หายใจเข้าออกลึกๆ
หรือจินตนาการเป็นแสงไฟที่สว่างมากๆ ให้หายง่วง แล้วกลับมารู้ลมหายใจ
อย่างต่อเนื่อง
องค์กรหรือหน่วยงานต่างๆ สามารถเริ่มฝึกได้จากการกำาหนดกติกา
การประชุมในแต่ละครั้งให้มีการทำาสมาธิก่อนการประชุม เน้นการสนทนา
อย่างมีสติ เพื่อให้เกิดการฟังอย่างใส่ใจ อภิปรายอย่างสร้างสรรค์ ในการ
แก้ปัญหามากกว่าการเอาชนะ แล้วสรุปการประชุมด้วยความเห็นทางบวก
รวมทั้ง ทำาสมาธิก่อนและหลังเลิกงาน หรืออาจสร้างบรรยากาศการทำางาน
อย่างมีสติ ด้วยการเปิดระฆังสติระหว่างการทำางาน ซึ่งจะส่งเสียงระฆังเป็น
ระยะๆ ตามเวลาที่เรากำาหนด เพื่อเตือนให้กลับมารู้ลมหายใจ รู้ในกิจที่ทำา
เป็นต้น
การพัฒนาสติให้ได้ผลในระยะยาวและเกิดความสุขที่ยั่งยืนได้นั้น จำาเป็น
ต้องมีการฝึกและนำาไปใช้อย่างต่อเนื่อง เมื่อผู้ปฏิบัติเห็นประโยชน์ในการ
นำาไปใช้แล้ว ก็ย่อมขยายผลดีไปสู่ผู้รับบริการหรือลูกค้า ครอบครัว ชุมชน
และสังคมต่อไปได้
“Top Hits ความรู้สุขภาพจิต” 77
ฉบับนักสื่อสาร
