Page 5 - Top hits สุขภาพจิตและจิตเวชผู้ใหญ่
P. 5
สำาหรับแนวทางสร้างสุข ขอเชิญชวนให้ร่วมกันสร้างสุขด้วยบัญญัติสุข
10 ประการ ที่พัฒนาขึ้นจากผลการวิจัย เรื่อง ความสุขคนไทย งานวิจัย
ความสุขจากต่างประเทศ และข้อคิดของปราชญ์ชาวบ้าน ได้แก่
1. ออกกำ�ลังก�ยเป็นประจำ� อย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
2. ค้นห�จุดแข็ง ความถนัดและศักยภาพ พัฒนาจนเป็นความสำาเร็จ
3. ฝึกห�ยใจคล�ยเครียด และทักษะผ่อนคลายอื่น ๆ (เช่น โยคะ ไท้เก๊ก)
4. คิดทบทวนสิ่งดี ๆ ในชีวิต และฝึกมองโลกในแง่ดี
5. บริห�รเวล�ให้สมดุลระหว่างการงาน สุขภาพ และครอบครัว
6. คิดและจัดก�รปัญห�เชิงรุก
อย่าปล่อยให้สถานการณ์ชีวิตหรือปัญหาต่าง ๆ ที่ผ่านเข้ามา กำาหนด
ความเป็นไปของชีวิตคุณ ควรจัดเวลาทำาความเข้าใจปัญหา คิดหาทางเลือก
ในการก้าวเดิน
โดยการตั้งคำาถามกับตัวเองว่า ปัญหาที่ประสบอยู่นั้น “มันเป็น
ปัญหาอย่างไร” เราห่วงอะไร กังวลใจในแง่ใด ในปัญหานั้น
แต่ละเรื่องที่เราห่วงหรือกังวลใจ ทบทวนดูว่า “เราทำาอะไรได้บ้าง”
จากนั้น ให้ลงมือทำา อย่ามัวแต่คิดกังวลใจ
“คุณจะรู้สึกเป็นเจ้าของชีวิตตนเองมากขึ้น พอใจในชีวิตมากขึ้น”
เติมสุขด้วยการเพิ่มคุณภาพจิตใจ
“Top Hits ความรู้สุขภาพจิต” 73
ฉบับนักสื่อสาร
