Page 80 - Top hits ความรู้สุขภาพจิต ฉบับนักสื่อสาร

ก�รเลิกเล่นพนัน

ปกติ 1 ใน 3 ของคนที่ติดการพนัน จะเลิกได้เอง โดยไม่ต้องรักษา/บำาบัด

การคิดเลิกเล่นพนันเป็นเรื่องปกติของคนที่ติดพนัน แต่ไม่ใช่เรื่องง่าย

แนวท�งก�รรับมือ

1. ต้องกล้าบอกและขอความช่วยเหลือ บอกพ่อแม่ เพื่อนฝูงว่า
ตนติดการพนันและต้องการที่จะเลิก

2. หากิจกรรมอื่นแทนการเล่นพนัน เช่น การทำาความสะอาดบ้าน
ไปออกกำาลังกายที่ยิม ไปว่ายนำ้า หรือไปดูหนัง
3. บอกตัวเองว่า จะเลิกคิดหมกมุ่นถึงการพนัน ด้วยการไม่คิดถึงเรื่อง

การพนัน เริ่มต้นกำาหนด/บอกตัวเองว่าจะไม่คิดถึงการพนันเป็นเวลา 5 นาที/
15 นาที/30 นาที/จนกระทั่ง 1 ชั่วโมง ยิ่งเลื่อนเวลาคิดถึงการพนันได้นาน
เท่าใด การเลิกเล่นก็งานมากขึ้นเท่านั้น

4. นึกถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นตามมาเมื่อเล่นการพนัน นึกถึงความรู้สึก
เมื่อสูญเสียเงินไป เมื่อรู้สึกผิดหวังในตัวเองและเมื่อครอบครัวรู้สึกผิดหวัง
ในตัวเรา หรือบันทึกจำานวนเงินที่ต้องสูญเสียจากการพนัน เมื่อรวมแล้วจะเสีย
มากกว่าเงินที่ได้ตอบแทน

5. ถ้าปฏิบัติตามแนวทางข้างต้นไม่ประสบผลสำาเร็จ ควรปรึกษา
จิตแพทย์/นักจิตวิทยา เพื่อรับการบำาบัด ซึ่งอาจจะเป็นการรักษาด้วยยา

ร่วมกับการทำาจิตบำาบัดต่อไป

ข้อแนะนำ�ทั่วไป

เชียร์บอลกันอย่างมีสติ ดูแลตนเอง บริหารเวลาการดูฟุตบอลอย่าง
เหมาะสม มีเวลาพักผ่อน ไม่ควรติดตามต่อเนื่องนานเกิน 2 วัน หรือติดตาม
จากสื่ออื่นๆ แทน



“Top Hits ความรู้สุขภาพจิต”
60
ฉบับนักสื่อสาร