Page 31 - รวมบทความสุขภาพจิตสำหรับวิทยุ
P. 31
2. วางฝ่ายตรงข้ามโว้นอกใจเราบ้าง
อย่าให้ฝ่ายตรงข้ามที่เราไม่ชอบ มีความเห็นขัดแย้งกับเรามายึด
ครองจิตใจของเรา จนไม่มีที่ว่างให้กับเรื่องอื่น ๆ ชีวิตเรายังมีอะไรอีกมากมาย
หลายเรื่องที่สำคัญ เราควรพาเขาออกจากใจเราไปเสียบ้าง จิตใจของเราจะ
ได้หายกลัดกลุ้ม อย่างน้อยเวลากิน เวลานอน ก็อย่าไปหมกมุ่นครุ่นคิดว่าใคร
จะอยู่หรือใครจะไป ใครจะแพ้หรือใครจะชนะ เรื่องจะจบอย่างไร และต่อไป
จะเป็นอย่างไร คาดการณ์ต่าง'! นานา ดังนั้น อย่าเอาเขามาเป็นอารมณ์จนไม่
เป็นอันทำอะไร
3. แผ่เมตตาให้ฝ่ายตรงข้ามบ้าง
บางคนดูโทรทัศน์ที่กำลังถ่ายทอดเรื่องการเมือง อ่านหนังสือพิมพ์
พิงวิทยุ พบเห็นฝ่ายตรงข้ามที่เราไม่ชอบใจ เกิดความรู้สีกโกรธ เกลียด รู้มั้ย
ว่าคนแรกที่ถูกทำร้ายคือเรา ทำให้คืนนั้นนอนไม่หลับ จิตใจเร่าร้อน แถมความ
ดันโลหิตยังขึ้นสูงอีก ไม่เป็นข้อดีแน่ ขอแนะนำว่าก่อนนอนต้องปล่อยวาง
ไม่สนใจ ไม่ดู ไม่พูดกับใคร ล้มตัวลงนอนแล้วแผ่เมตตาให้กับฝ่ายตรงข้าม เซ่น
อธิษฐานด้วยความปรารถนาดี ขอให้ความโลภ โกรธ หลง อย่าได้ครอบงำจิตใจ
เขาเลย ขอให้เขามีโอกาสเข้าถึงความสงบสุขที่สีกซึ้งในชีวิต อย่างน้อยใจเราจะ
ได้ไม่เร่าร้อนหรือถูกแผดเผาด้วยความโกรธ ความเกลียดต่อไป
4. ผ่อนคลายด้วยการแกลมหายใจ
เมื่อเรารู้สิกว่าเครียด โกรธมาก ลองหาวิธีดับอารมณ์เหล่านี้ด้วย
ลมหายใจ โดยหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ หายใจออกยาว ๆ ช้าๆ จดจ่ออยู่ที่ลม
หายใจทั้งเข้าและออกอย่างสมาเสมอ พร้อมกับนับทุกครั้งที่กำหนดลมหายใจ
เข้า-ออก เริ่มจากหายใจออกนับ 1 หายใจเข้านับ 2 ปฏิบัติอย่างนี้เรื่อย ๆ
จนคิดว่าอารมณ์เราสงบขึ้น บางครั้งใจจะเผลอแวบไปนึกเรื่องอื่น รู้ตัวเมื่อไร
ก็ดีงจิตกลับมาที่ลมหายใจเข้าออก วิธินี้ทำได้ทุกที่ ระหว่างชุมนุมก็ได้ ดูทีวี
หรือระหว่างที่กำลังพิงคนอี่นที่เห็นต่างจากเราก็ได้ วิธีนี้นอกจากจะช่วยให้จิตใจ
ผ่อนคลาย หายเร่าร้อนแล้ว ยังทำให้เกิดความสงบภายใน และช่วยให้สมอง
ปลอดโปร่ง คิดอะไรอย่างมีสติมากขึ้น
รวฒทควาVQVทานพี) สำหรับวิทยุ 23 ..
