Page 35 - Top hits สุขภาพจิตและจิตเวชผู้ใหญ่
P. 35
• รู้เท่าทันความเครียดของตนเอง โดยสังเกตได้จากการเริ่มมีอาการ
ทางร่างกาย เช่น ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร หายใจ
ไม่ค่อยอิ่ม อาการทางจิตใจ เช่น ว้าวุ้น สมาธิไม่ค่อยดี หงุดหงิด สับสน
คิดอะไรไม่ออก ถ้ามีอาการเหล่านี้อยู่ แสดงว่ามีความเครียด จำาเป็นต้องหาทาง
จัดการความเครียดให้ได้ เช่น การออกกำาลังกาย ทำาสมาธิ โยคะ ทำางาน
อดิเรก ปลูกต้นไม้ หรือทำากิจกรรมต่างๆ ที่เพลิดเพลิน เพื่อพักสมอง
จากความเครียดต่างๆ ยิ่งเครียดมากเสี่ยงต่อการเกิดอาการทางจิตได้
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะยิ่งทำาให้ร้อนข้างในร่างกาย
แอลกอฮอล์ถูกดูดซึมผ่านเข้าสู่กระแสเลือดได้เร็ว และจะเพิ่มแรงดันเลือด
ให้สูงขึ้นกว่าช่วงที่มีอากาศหนาวเย็นหรือในช่วงที่มีอากาศปกติ โดยฤทธิ์
ของแอลกอฮอล์จะทำาให้หลอดเลือดฝอยใต้ผิวหนังขยายตัว ทำาให้ร่างกาย
สูญเสียนำ้าและเกลือแร่ ส่งผลให้ร่างกายขาดนำ้ารุนแรง อาจทำาให้ช็อก
หมดสติ และมีโอกาสเสียชีวิตได้ รวมทั้ง ทำาให้ควบคุมสติไม่อยู่และอาจทำาให้
มีอาการประสาทหลอนตามมาได้
“Top Hits ความรู้สุขภาพจิต” 103
ฉบับนักสื่อสาร
