Page 40 - Top hits สุขภาพจิตและจิตเวชผู้ใหญ่
P. 40
• เมื่อตื่นนอนรีบคว้าโทรศัพท์มาเช็กข้อความ หรือก่อนนอนเล่นโทรศัพท์
จนกระทั่งหลับ
• ใช้โทรศัพท์ระหว่างทานข้าว เข้าห้องนำ้า ขับรถ นั่งรอรถโดยสาร
ประจำาทาง และรถไฟฟ้า
• หากใครลืมโทรศัพท์ไว้ที่บ้าน ชั่วโมงแรกที่รู้ตัวว่าลืมโทรศัพท์จะรู้สึก
มีความกังวลใจมาก หรือหาโทรศัพท์ไม่เจอจะรู้สึกตื่นตระหนกตกใจมาก
• ไม่เคยปิดโทรศัพท์มือถือเลย ใช้เวลาพูดคุยกับเพื่อนในโลกออนไลน์
มากกว่าคุยกับเพื่อนที่นั่งอยู่ตรงหน้า
• ห้ามใจไม่ให้เล่นโทรศัพท์ภายใน 1 ชั่วโมงไม่ได้
ผลกระทบและข้อแนะนำา
สุขภ�พก�ย : ปัญหาสายตา การนอนยาก อุบัติเหตุ กล้ามเนื้อและ
กระดูก โรคอ้วน เป็นต้น
สุขภ�พจิต : ซึมเศร้า วิตกกังวล ขาดสมาธิ ก้าวร้าว ทำาร้าย
ตนเอง กลั่นแกล้งทางออนไลน์ มีเพศสัมพันธ์ก่อนวัยอันควร มีเพศสัมพันธ์
ไม่ปลอดภัย
ชีวิตในแต่ละวันจึงต้องมีช่วงเวลาที่ต้องปลอดมือถือ พักสมองบ้าง เช่น
จัดช่วงเวลาไม่ใช้โทรศัพท์มือถือ ได้แก่ เวลารับประทานอาหาร เวลาทำางาน
อาจจะเริ่มจากกำาหนดเวลา 30 นาที และเพิ่มเป็น 1 ชั่วโมง จากนั้นเพิ่มเวลา
ไปเรื่อย ๆ โดยเฉพาะในห้องนอนถ้ากำาหนดเป็นเขตปลอดมือถือเลยได้ยิ่งดี
“Top Hits ความรู้สุขภาพจิต”
108
ฉบับนักสื่อสาร
