Page 31 - Top hits สุขภาพจิตและจิตเวชผู้ใหญ่
P. 31
5 เทคนิค สร้�งพลังใจ เพื่อเลิกสุร� ได้แก่
1. มีความรู้สึกดีและภาคภูมิใจในตนเอง ใคร่ครวญถึงการได้ทำาหน้าที่
และการงานต่าง ๆ ที่ผ่านมา ตลอดจนการประสบความสำาเร็จในชีวิต
ด้านต่าง ๆ ซึ่งเป็นที่ยอมรับนับถือทั้งในระดับบุคคลและสังคม ค้นหาข้อดี
ของตัวเอง ได้ทำางาน หรือร่วมกิจกรรมทางสังคมต่างๆ
2. มีใครสักคน หรือสักกลุ่มที่เชื่อมั่นได้ว่า รักและจริงใจต่อกันจริงๆ
ซึ่งอาจเป็นคนในครอบครัวสายเครือญาติ เพื่อน เพื่อนบ้าน ผู้ร่วมงาน ซึ่ง
จะเป็น “แรงบันดาลใจ” ช่วยให้เลิกดื่มสุราได้
3. มีการตั้งเป้าหมายในชีวิตทั้งเฉพาะกิจ ระยะสั้น ระยะกลาง และ
ระยะยาวว่าจะทำาอะไร เพื่อใครและทำาอย่างไร เช่น เพื่อพ่อแม่ เพื่อลูก เพื่อ
คู่รัก เพื่อพระเจ้า เพื่อพระพุทธเจ้า เพื่อสร้างตำานานให้ตนเอง เพื่อการมี
สุขภาพที่ดีขึ้น เพื่อเป็นของขวัญให้ใครบางคน เพื่อความสุขของครอบครัว
และตัวเอง เพื่อให้เจ้านายและผู้ร่วมงานมองตนเองในด้านดี เพื่อถวายเป็น
พุทธบูชา เป็นต้น โดยกำาหนดเวลาให้ชัดเจน ตลอดจนเข้มงวดและมีวินัย
ต่อการปฏิบัติตนในกระบวนการรักษา
4. พบความสำาเร็จในเป้าหมายที่ตั้งไว้เป็นระยะๆ เช่น เลิกดื่มสุราได้
นานขึ้นเรื่อยๆ ทำางานได้ดีขึ้นเรื่อย ๆ และมีความพยายามขึ้นเรื่อยๆ เป็นต้น
ซึ่งจะช่วยส่งเสริมให้มีความภูมิใจและรู้สึกดีต่อตนเองขึ้นเรื่อยๆ
5. มีสายสัมพันธ์ที่เกื้อหนุนช่วยให้สามารถเลิกดื่มสุราได้ ทั้งญาติ บุคคล
ใกล้ชิด เพื่อน เพื่อนบ้าน เพื่อนร่วมงาน หัวหน้างาน ผู้นำาชุมชน ชมรม
สมาคม สโมสร มูลนิธิ และสถาบันทั้งทางวิชาชีพและวิชาการทั้งภาครัฐและ
เอกชน เป็นต้น
“Top Hits ความรู้สุขภาพจิต” 99
ฉบับนักสื่อสาร
