Page 233 - Top hits ความรู้สุขภาพจิต ฉบับนักสื่อสาร
P. 233
การฝึกสติ 4 ขั้นตอน สามารถใช้ได้กับทุกสถานการณ์ โดยเฉพาะ
อย่างยิ่งในสถานการณ์คับขัน
1. คุมสติ หายใจเข้าออกลึกๆ เวลาที่เจอสถานการณ์อยู่ตรงหน้า
หรือบุคคลที่เข้ามาหาด้วยความโกรธ จะเป็นการเรียกสติกลับมาให้มีสติรู้ตัว
ตลอดเวลา
2. เจรจาด้วยคำาที่สุภาพ อ่อนโยน ณ ตอนนั้นผิดหรือไม่ผิด
ไม่ต้องสนใจ ให้ขอโทษไว้ก่อน บอกไปว่าไม่ได้ตั้งใจ ห้ามตอบโต้ด้วยคำาพูด
ที่ไม่สุภาพ รุนแรง ให้ใช้เหตุผลในการแก้ปัญหา ห้ามใช้อารมณ์ เพราะจะ
กลายเป็นสิ่งเร้าคู่กรณี กลายเป็นฉนวนให้คู่กรณีเกิดความขัดแย้ง จนกระทั่ง
มีปัญหาตามมา หรืออาจก่อให้เกิดการสูญเสียได้
3. หากอีกฝ่ายใช้ความรุนแรง ตั้งสติแล้วหาความช่วยเหลือ เช่น
ตะโกนออกไปให้คนมาช่วย โทรศัพท์ หรือแจ้งตำารวจ
4. ป้องกันตนเอง ไม่ใช้อาวุธใดๆทั้งสิ้น เพราะจะก่อให้เกิด
ความรุนแรงมากยิ่งขึ้น และก็ไม่รู้ว่าฝ่ายตรงข้ามมีอาวุธประเภทใดมาด้วย
ให้คิดว่าจะเกิดผลเสียตามมาทุกครั้ง
“Top Hits ความรู้สุขภาพจิต” 205
ฉบับนักสื่อสาร
