Page 40 - การปฐมพยาบาลด้านสุขภาพจิต
P. 40

✜  คุณอยู่คนเดียวหรือไม่ คุณจะ    ✜  ต้องการให้รู้สึกพอใจ โดยการ
          ทำาร้ายตนเองลดลง หากมีคนอื่นอยู่ จับก้อนนำ้าแข็ง หรือใช้เนื้อสัมผัส
         ด้วยกับคุณ                           ✜  ต้องการเห็นเลือด อาจช่วยได้
           ให้เพื่อนแวะมาหาและอยู่เป็น โดยวาดหรือระบายสีบนผิวหนังเป็น

         เพื่อนได้ไหม หรือมีคนในครอบครัวที่ สีชมพู

         จะพูดด้วยบ้างไหม                     ✜  ถ้ารู้สึกต้องการลงโทษตนเอง
           เบี่ยงเบนคว�มสนใจ ทำ�สิ่งอื่น   พยายามหาวิธีให้อภัยตัวเอง  และ
             ✜  ดูหนัง บางสิ่งอาจทำาให้คุณ แทนที่ด้วยการเมตตาตนเอง

          หัวเราะและรู้สึกดีขึ้น              ✜  รู้สึกอัดแน่นด้วยอารมณ์
             ✜  ออกกำาลังกาย การออกกำาลังกาย  ทางลบ สามารถแสดงอารมณ์โกรธ
          จะทำาให้สารเคมีในสมองเปลี่ยนแปลง  โดยทุบอย่างแรงลงบนหมอนหรือ

          เช่น เอนโดฟินหลั่ง ที่สามารถทำาให้ ต่อยกระสอบทราย
          รู้สึกดีขึ้น                       หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อันตรายหรือ

             ✜  ทำาสิ่งที่สร้างสรรค์ อาจเป็น ทำาให้เจ็บปวด ดังนั้นสมองจะหยุดการ
          หนทางในการแสดงความรู้สึกทางลบ เชื่อมโยงความเจ็บปวดทางร่างกาย
          ออกมา เช่น วาดรูป เขียนไดอารี่ เล่น หรือทำาอันตรายกับความรู้สึกโล่งใจ

         ดนตรี และเต้นรำา                  หรือรู้สึกดี
           ทำาอย่างอื่น คุณสามารถแก้ปัญหา

         ของความรู้สึกอยากทำาร้ายตนเอง
         โดยคิดว่าการทำาร้ายตนเองจะได้อะไร

         หาหนทางอื่น ที่ไม่ทำาร้ายตนเองหรือ
         เป็นอันตราย







        30      การปฐมพยาบาลด้านสุขภาพจิต
   35   36   37   38   39   40   41   42   43   44   45